Low-carb ishrana

• 2Ovo se svidja korisnicima: Sagacity, Filodendron
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pošto su mi suptilno stavili do znanja da nisam za restriktivnu hrono temu (), otvaram temu za one koji su režimu low carb ishrane....



Šalim se, nema ovde piva, samo voda.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:
Disadvantages of the diet might include halitosis, headache and constipation, and in general the potential adverse effects of the diet are under-researched, particularly for more serious possible risks such as for bone health and cancer incidence.


Neka, hvala Ovo je sa Vikipedije.

Kad kažu low carb, koliko je to zapravo "low"? Ima li neko pravilo?

Kako nema neka normalna dijeta, tipa hraniš se normalno, samo malko reducirano, izbegavaš slatkiše, jedeš i hleb, ali gledaš da bude samo jedna kriška.
I, naravno, da podrazumeva obavezne vežbe svaki dan?

• 1Ovo se svidja korisniku: Filodendron
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Znači da je provereno.

Kada se redukuje dnevni unos ugljenih hidrata ispod neke granice, telo mora da nađe sekundarne izvore energije, i nalazi ih u mastima, tad krenu da se stvaraju ketoni u jetri. Ono što je problematično je taj proces prelaza, koji uglavnom traje nekoliko dana, kada opada energija itd. Ništa opasno i dugotrajno. Svakako, to obuhvata krajnji slučaj, u umerenom low carb režimu neće doći do toga, nikad.

Nema pravila za količinu UH. Najniže što možeš da dobaciš je nekih 20-30g ugljenih hidrata dnevno, toliko ćeš da uneseš samo iz povrća, koje (u većini slučajeva) ima malo ugljenih hidrata, ali se nakupi. Znači nije poenta da se izbace UH, to je nemoguće, nego da se redukuju, i to po potrebi.
Recimo da je neka granica do koje se kaže da je low carb 100g UH dnevno. Mada se ide čak i od 5% do 45% dnevnog unosa kalorija iz UH po nekim pisanjima... Ko zna, nije ni bitno.

Nije zabranjeno ništa, možeš da jedeš slatko, hleb, razna testa, ali je poenta da se smanji unos ugljenih hidrata, ako ništa drugo ispod tih 100g dnevno, a možeš da ih uneseš i tako što sisaš šećer, i to nije, kako neki misle, visokoproteinska ishrana.

Ni slatkiši ni voće nisu zabranjeni, samo treba korigovati količinu. Ni žitarice.
Poenta je samo izbaciti pola kg bureka za doručak.

Low carb više dođe kao zdravija ishrana, ništa drugo, svakako treba redukovati kalorije kako bi se mršalo.
Ako si smanjio hleb i žitarice, smanjio slatko, verovatno si već na nekoj vrsti low carb ishrane.
Nijedan režim ishrane ne podrazumeva vežbe ili fizičku aktivnost, stil života treba da ih podrazumeva. Svakako su dobar bonus...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ivance95 ::Pošto su mi suptilno stavili do znanja da nisam za restriktivnu hrono temu()
Ovo moram da demantujem. Na Restriktivnoj hrono si dobrodošao....

Mislim da je low-curb ishrana više za one koji količinski više jedu nego što bi trebalo.
Ne spadam u osobe koje količinski mnogo jedu. Bilo bi mi teško da budem na tom režimu i da smanjim nešto što bi baš moralo biti radikalno.
Za ručak inače ne jedem testenine, a ni mlečne proizvode, Glavno jelo i salatu. 2 sarme, ''normalan'' tanjir kuvanog jela....Ništa previše. Slatko jedem jednom dnevno. Parče nečeg, redić čokolade....Ništa mnogo. Ne večeravam. Za večeru jedem neko voće, ponekad umem da pojedem i smoki ili par slanih keksića. Eto to bih mogla izbaciti. Doručak mi je uvek ''bogatiji''. Ali ni za doručak ne jedem slatko.

Doduše, ja se ishranom na navedeni način ne gojim, ali sam se sad malo ugojila, jer nisam dugo vežbala, nisam se kretala imala sam nekih zdravstvenih problema. Bilo je tu i nekih terapija i kada bih htela na ovakav način da smršam morala bih baš mnogo da se odreknem.
Možda grešim, ali mi tako deluje....