Pozz
Da li neko moze da mi sastavi rezim ishrane za dobijanje misicne mase
Posto nebi da uzimam nikakve proteine
Da napomenem da imam oko 58 kg i visok sam oko 170
Hvala
heeheh, ti bi da zaobidjes proteine a.. Treba da znas da se ti proteini nalaze u skoro svakoj iole zdravoj hrani.
A bez nekih 80-120grama proteina dnevno sto kroz ishranu sto kroz dodatke pri ishrani ti nemas sta da trazis za misicnu masu.
Ishrana je primarna, vezbanje je sekundarno.
To je nesto drugo..
Onda ih moras uzimati vise preko hrane.
Takodje ma kakvu hranu da uzimas neces dobiti misicnu masu ako ne vezbas, dobices samo telesnu masu.(mnogo bitnija je ishrana od vezbanja ali jedno bez drugog nemoze ako zelis rezultate)
Minimum 3x nedeljno, e sad zavisi da li zelis kod kuce da radis ili u teretani..
Ja treniram svaki dan kuci (sklekovi,trbusnjaci,noge),medjutim ja primjecujem da su ojacali misici ali ono nisu vidljivi.
Imam veoma malo masnog tkiva na stomaku i ne znam da li ono pravi problem.
Nemam para za whey i ostale proteine.
Mozete li mi preporuciti hranu u kojoj ima proteina za izgradnju misicne mase?
@ TheDellirus nmj bas svaki dan da radis, zato sto ces se brzo zasititi i izgubices motivaciju.. 4-5x nedeljno sasvim dovoljno.Posle 2 meseca ces imati rezultate bilo u vidu zategnuca ili neceg drugog a posle godinu dana ce biti stvarno vidljiva misicna masa..
Osim motivacije možda je bitniji faktor da ne daješ mišićima vremena da se izgrade jer oni to rade u stanju mirovanja. To što ti treniraš svaki dan može ti samo povećati rizik od povrede.
Umesto što svaki dan radiš iste vežbe bolje izmedju ubaci i kardio.
Npr u ponedeljak radi vežbe normalno, u utorak radi kardio (trčanje,vožnja bicikla, brzo prešačenje i sl,) sredu ostavi za odmor pa četvrtak opet vežbaj normalno,petak kardio,subota odmor itd itd...
