Mršave noge

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav svima, imam 16 godina i visok sam 190 cm a težak 65 kg. Imam veoma brz metabolizam, stoga se trudim da jedem što više, ali ništa mi ne ide u noge. Takođe i vežbam redovno. Da li postoje neki suplementi koji bi mi pomogli da dobijem težinu i na nogama?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Misliš masu na nogama?

Ne. Ako ti je cilj dodavanje mišićne mase i ako ti je ishrana izbalansirana za ispunjavanje tog cilja onda možeš ojačati mišiće nogu - imaš profesionalaca i na Olimpiji koji muku muče sa nogama (naročito listovima) zbog genetike.

A "jedem što više" ne znači ništa, moraš da napraviš plan ishrane i da ga se pridržavaš da bi pored treninga imao rezultate. Suplementi su prosto dodaci ishrani, a ne magične supstance. Za početak se fokusiraj na formiranje ishrane, suplementi ti nisu bitni na početku.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Čoveče, imaš tek 16 godina. Daj malo vremena da ti se telo formira, jer je ono u procesu rasta i razvoja. U međuvremeno umereno vežbaj i hrani se što kvalitetnije sa dosta proteina, povrća i voća koja su bogata mineralima i vitaminima (breskve, jagode, maline itd). Ne zato što u tom voću ima nešto što bi ti sigurno pomoglo oko toga, nego da organizam generalno ima sve što je potrebno u burnom periodu rasta. Osim toga tu je i faktor genetike. U svakom slučaju, radi na sebi, a ne postoji garancija, da će noge imati takav volumen kakav baš želiš, zbog te famozne genetike. Budi strpljiv u usmeri se na nešto afirmativno na telu i generalno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovako, 190cm i 65kg........ moras da jedes!!! Ti se ne hranis kako treba. Za pocetak 4-5 obroka dnevno. Uvece ubaci zdrave masti. Pravi kompletne obroke sa dosta ugljenih hidrata, masti i proteina, ne zaboravi povrce, raznovrsno. Drugo, ako si vec poceo sa treninzima, radi multizglobne vezbe, tipa cucanj, mrtvo. Sumo stav. Tehnika na prvom mestu tezina na drugom 5x5 6x4. Posle pratece povecaj na 10-15 ponavljaja. Mani se suplemenata, to nicemu ne sluzi osim da ti izvuce pare iz dzepa.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

BAta G ::Mani se suplemenata, to nicemu ne sluzi osim da ti izvuce pare iz dzepa.

Tačno je da su suplementi nepotrebni u početnoj fazi i da ima dosta navlakuša na tom polju, ali reći da ne služe ničemu je zaista ignorantno, pogotovo zbog činjenice da ih mnogi sportisti koriste i da su vršena razna istraživanja po pitanju njih (pogotovo oko kreatina).

Prvo je potrebno napraviti što je moguće bolji plan ishrane, a potom, ako ima novca za to, da sam istraži i vidi koji bi mu suplementi mogli pomoći i kako bi se to uklopilo u njegov budžet.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Suplementi pomazu samo dok su u sistemu, sto znaci da na duze staze kod rekreativaca su totalno nepotrebni a mogu da budu i opasni i samo su bacanje para. Samo sto kvalitetnija hrana i dobro izbalinsiran trening. I jos nesto, ako neko nema genetiku nijedan suplement mu nece pomoci sa druge strane ako ima onda mu ne trebaju..... Ako dodje do toga da zaradjuje za zivot od sporta.....tada ce vec da zna i sta i kako. Tako da stojim iza svojih reci da suplementi nicemu ne sluze, da je ta industrija samo za uzimanje love.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mogu da budu opasni oni suplementi koji nisu ispitani. Svi suplementi koji imaju pečat VMA prolaze strogu kontrolu ispravnosti.

Suplementi nisu magične supstance kako mnogi misle, ali daleko od toga da ne mogu da pomognu, naročito pre ili posle treninga. Pod ovim podrazumevan whey protein, kreatin, omega 3 koji su sasvim dovoljni za rekreativce koji imaju novca da ih priušte.

BAta G ::I jos nesto, ako neko nema genetiku nijedan suplement mu nece pomoci sa druge strane ako ima onda mu ne trebaju...

Pa po ovome ispada da nikome ne trebaju suplementi

Kao što rekoh, nisu magične supstance, samo su dobri kao dodatak. Naravno da 90% čine dobro izbalansirana ishrana, trening i odmor

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bas to je i poenta. Svega ima u hrani. Kreatina ima u scrvenom mesu dovoljno da ako bi uzeo kreatin ne bi napravio nikakvu razliku. Omega 3 ima dovoljno u odredjenim ribama. A sto se tice wheya macka u dzaku sa svakim da ne pominjem sta sve stavljaju unutra, opet bolje jaja, meso, riba, sirevi.....

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

BAta G, ima svega u hrani, to je i glavna poenta suplemenata, da obezbede ono što imaš u hrani - ako neko želi da poveća unos proteina lakše mu je da koristi whey za to nego da jede recimo još tri jaja svaki dan. Posle treninga, ljudi obično ne mogu odmah da jedu već naprave proteinski šejk kako bi obezbedili sebi proteine u najmanjem mogućem vremenskom periodu. Bodibilderska ishrana (i inače, bilo koja zdrava ishrana) je skupa, nemaju svi dovoljno novca da redovno kupuju ribu i crveno meso toliko da izbegnu potrebu za kupovinom kreatina

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Riba vec duze vreme je jeftinija gram za gram od wheya, da ne pricam da je uvek bolje hrana nego prasak zbog dodataka koje stavljaju. Kreatin nece da mu napravi nikakvu znacajnu razliku. Vec blizu dve decenije sam u takmicarskom sportu, sve smo isprobali. Ovo sto pricam nije rekla kazala nego dugogodisnje iskustvo i razmena informacija sa trenerima iz razlicitih sfera sporta. Nisam protiv jednog, dva sejka u zurbi ali to je totalno druga tema. Omega 3 je ok ali par grama nece da mu da dovoljno da dobija na kilazi. Jednostavno mora da jede...i da trenira. A do tada ce sam da istrazi sta mu treba i u kom smeru ce da ide.