Najbolje namirnice posle teretane

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Koje namirnice najbrze apsorbuju proteine posle teretane. Pre teretane treba jesti neki lagan obrok ili ne treba nista?
Mleko i mlecne proizvode bih izbacio iz upotrebe tako da mi to ne preporucujete da pijem , niti bih pio neke suplemente.
Da li je kostunjavo voce dobar izbor proteina i da li se iz njih brzo aposrbuju proteini u organizam.

• 1Ovo se svidja korisniku: djolew
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kostunjavo voce ima proteina, ali su ipak slab tj. los izvor istih. Kostunjavo voce ne treba zanemariti, sadrzi neke dobre stvari (npr vitamin E koji ubrzava oporavak tijela, zatim omegu 3, omegu 6, selen, bakar..) ali ni jesti u pretjeranim kolicinama jer sadrze i pozamasnu kolicinu masti. Ono sto je dobro jeste da su to "dobre" masti-nezasicene.
A sto se tice neke hrane koju bi mogao uzeti to su jaja, riba, piletina, curetina...Dobar je i neki nemasni sir, medjutim ne shvatam zasto ne zelis mlijecne proizvode?
To je ono sto ja znam, neko iskusniji ce ti vise reci.

• 5Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, Aleksandar736, mcrule, vasa.93, djolew
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kostunjicavo voce je izvor:
B1, B2, B3, B5 i kalijumom i magnezijumom. Sadrži i vitamin E i selen, koji su moćni antioksidansi, a ujedno sui bogat i zdrav izvor esencijalnih masnih kiselina.

Sto se tice kostunjavog voca ja bih tu posebno izdvojila klasican orah....U osusenoj varijanti ima 24,1 g proteina....Medjutim nije to glavna prednost oraha jer generalno proteini iz kostunjavog voca su slab tj. los izvor proteina. Orah u sebi sadrzi i 2g omega 3 kao i 33g omega 6 masnih kiselina! A o benefitima istih narocito omega 3 ne treba posebno govoriti jer je vec dosta bilo reci na forumu.....
Sve vrednosti su na 100g....
Recimo, banane i šećeri iz njih mogu da nam daju potrebnu instant energiju da izdržimo trening i oporavimo se posle njega. Banane su još i veliki izvor kalijuma koji je najbolji prijatelj svakog fizicki aktivnog coveka. Kalijum je glavni mineral koji sinergijski deluje s natrijumom i održava nivo tečnosti u tkivima, ili konkretno - sprečava grčeve mišića. Banane su i “najzgodnije” i najdostupnije voće, a

Ako tražis voće koje će te najbolje okrepiti nakon treninga, posegni za borovnicama, punim antikosidanasa koji regenerišu mikrotraume u mišićima nakon napornih vežbi. Budući da su borovnice skupe, drugi najbolji izbor za okrepljenje je pomorandža, prepuna vitamina C, jednog od najjačih antioksidanasa.

O izvorima proteina smo dosta pisali i polemisali. Imas dosta tema koja se bave ovim "problemom"
Citat:Koje namirnice najbrze apsorbuju proteine posle teretane.
Da bi se proteini apsorbovali i izgradili nase misice treba ih i uneti i pre i posle vezbe. Izvor proteina svako radi po svom izboru, mogucnostima.
Meso, riba, belanca..
Dodala bih jos:
Pored voća, koje svi manje-više volimo, tu je i manje omiljeno povrće. Brokoli, kupus i karfiol pored antikosidanasa za regenerciju tkiva sadrže i supstance koje imaju antiestrogeni efekat i povećavaju nivo testosterona. A testosteron je taj koji vas čini istrajnijim i efikasnijim u treningu. Uključite ovo povrće u ishranu i nećes se osećati “prebijeno” posle teretane.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Prije treninga unesi slozene ugljene hidrate.Od njih zavisi kvalitet treninga.
Poslije treninga jedi proteine i ugljene hidrate.Ima mali milion namirnica koje sadrze proteine,izguglaj.
Zasto bi izbacio mlijecne proizvode?

btw,angelika ti je vec sve detaljno objasnila

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Opsirnije o Ishrani i Treningu mozes procitati na ova dva linka:

ISHRANA:http://lifesystem.rs/ishrana

TRENING:http://lifesystem.rs/trening

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

angelika ::
Pored voća, koje svi manje-više volimo, tu je i manje omiljeno povrće. Brokoli, kupus i karfiol pored antikosidanasa za regenerciju tkiva sadrže i supstance koje imaju antiestrogeni efekat i povećavaju nivo testosterona. A testosteron je taj koji vas čini istrajnijim i efikasnijim u treningu. Uključite ovo povrće u ishranu i nećes se osećati “prebijeno” posle teretane.
Hmm ovo je zaista zanimljivo.
Inace testosteron sluzi (osim za misice) i za jos po nesto..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Najbolje da je obrok izbalansiran, da ima sve nutrijente koji su nam potrebni i da je u tecnom stanju da bi se brzo apsorbovao u nasem organizmu.