Nedeljni program treninga(pokusajte)

• 1Ovo se svidja korisniku: markus2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovako,ovaj plan treninga koristim vec duze vreme i zadovoljan sam njime.Sastoji se od 5 dana vezbanja i 2 dana odmora.Svaka vezba sadrzi 3 serije i princip kilaze je: 1)srednja kilaza 2)srednja najteze 3)najteze

Ponedeljak:Grudi

Zagrevanje od 5min max,zatim po jedna serija do maximuma sklekova i propadanja.Bench press,kosi bench press,pek dek,pullover,razvlacenje i ravni potisak.

Utorak:Ramena

Zagrevanje od 5-10 minuta,3 serije wide grip zgibova.
Sedeci potisak,sedeci potisak iza glave,prednje podizanje bucica,letenje,arnoldov potisak i dvorucno dizanje od butina do brade.

Sreda:Ledja i trbusnjaci

Zagrevanje 5min i 3 serije sirokih zgibova.
Lat masina ispred,lat masina pozadi,sedece veslanje,jednorucno veslanje(freza) i mrtva dizanja.Trbusnjake izmiksujte sami,jer ima bas dosta varijacija,uskladite vezbe za gornje i donje trbusnjake,3 vezbe po 3 ponavljanja.

Cetvrtak:Odmor

Petak:Biceps i triceps

Serija zgibova,uskih sklekova i propadanja.
Dvorucni pregib na klupi,stojeci pregib s bucicama,pregib na klupi(cekic),uski bench,sedeca ekstenzija i uski hvat na lat masini.

Subota:Noge i trbusnjaci

Zagrevanje nogu,istizanje,iskorak i cucnjevi bez tezina.
Iskorak s bucicama,cucnjevi s tezinom,nozna ekstenzija,nozni potisak i dizanje na prstima s tezinom.Naravno trbusnjake da ne zaboravimo 3 vezbe po izboru(NADJITE ONE KOJE VAS NAJVISE POGADJAJU) !
Bilo bi dobro kad bi nasli gumu za stiskanje,ojacava zglob i podlakticu
I jos nesto,ovaj program je za masu ili definiciju,samo sto ljudi zive u zabludi prave svakojake programe,masa ili definicija zavisi samo i iskljucivo od ishrane...Bacite neki koment,hate,pitanje ili sta vec,rado cu odgovoriti ili pomoci

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Svidja mi se, ok je.. Jedino što sam zbog vremena ograničen na 3-4 dana vežbanja maksimum. Da imam vremena radio bih program sličan ovom, za svaki deo jedan trening.
Ja radim stomak na svakom treningu i radim dosta kardia..

• 1Ovo se svidja korisniku: markus2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nije los kardio da se ubaci,ali vecini smeta trcanje na traci,praktikuju leti napolju...Ali ono,kako ko sad Trbusnjaci se dobijaju u kuhinji,ne u teretani

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne mogu napolju. Srešću nekoga pa ću da odem u kafanu.
Šta znam, meni je kardio primarna a tegovi sekundarna stvar. Čisto malo snage, da ne budem bezmišićni stvor.

Trbušnjaci se dobijaju i u teretani i u kuhinji. Nećeš ih ojačati i povećati u kuhinji.. Kuhinja se samo da skineš masti ako hoćeš da se vide.. Mada ja ne patim od 6-pack.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Svako ima svoj cilj,vecini je bitno 6 pack,pa zato kazem za kuhinju

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bez ljutnje meni se ne svidja, nesto bih malo tu korigovao Dobro je mada naravno svako sebi prilagodjava trening onako kako mu najvise odgovara, ja ne bih naprimer radio i ravan potisak i benc. Isto tako ne bih radio ni pek dek i razvlacenje :O Isto bih i za rame smanjio malo te potiske a ubacio jos jednu vezbu za trapez, i jel na letenja mislis na sve tri vezbe po 3 puta?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Opusteno,taman posla kakva ljutnja Po meni ima dosta vezbi vec za trapez + zgibovi Letenje bucicama,1 vezba 3 serije

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ravan benč je isto što i ravni potsak. Isto važi i za kosi benč i kosi potisak, kontra kosi.. Nema smisla raditi u istom treningu oba.
Ja radim recimo samo benč, bez potiska, a onda radim razvlačenje. Ako sam radio ravan benč radim koso ili kontra koso razvlačenje ili obrnuto.

Što ne bi radio pek dek i razvlačenje? Pek dek je dobar za "srednju liniju" a razvlačenje za spoljnji deo grudi. Ne znam bolje vežbe za te delove.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zato sto je pek dek nekakva vrsta zamene razvlacenja i obrnuto. Ja bih samo za rame radio 3 vrste letenja.
Prednje



Bocno



I zadnje, po mom misljenju ovo je najbolja vezba za zadnji deo ramena bukvalno mi trne rame dok radim ovu vezbu, preporucujem svima da rade, dosta naporna i malo teza za hvatanje polozaja u pocetku

• 1Ovo se svidja korisniku: robocab
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Od viska glava ne boli,ne moze niko da pogresi ako radi program koji sam iznad napisao,a sad,ima tu nesuglasica,o kojima mozemo da diskutujemo u nedogled