Nedeljni program treninga(pokusajte)

• 2Ovo se svidja korisnicima: Fec91, djolew
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Iskreno vidjao samo ljude koji izgledaju kao Jay Cutler a rade potisak ravan 10 puta jednom rukom 10 puta drugom rukom tako da ima svega i svacega od coveka do coveka vazno je samo da se vezba

• 2Ovo se svidja korisnicima: robocab, djolew
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Realno,vezbanje na prvom mestu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izvinjavam se što dižem temu iz " mrtvih" , ali da ne otvaram drugu temu napisaću ovde svoj plan rada. Visok sam 177cm a težak 65kg. Izdefinisan sam malo, pošto sam i vežbao pre kući sklekovi, zgibovi itd.
A u teretani idem već 2 meseca. A radim ponedeljak: grudi, biceps / utorak: leđa, triceps / sreda: ramena, noge / i onda sve to ponavljam, sada se desi da jednom ili dva puta pauziram nedeljno, i onda nastavljam gde sam stao. Da li je to dobar trening za moju kilažu?

• 1Ovo se svidja korisniku: TheDelliRus
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nikako Aco,to je blagi horor od programa.Ko ti ga je dao od njega ne slušaj nijedan savet više u vezi teretane..Ili slabo vežbaš,ili će doći do pretreniranja ili još gore povrede,pa ćeš sebi napraviti medvedju uslugu.Više nije uvek bolje,u velikom broju slučajeva u BB manje je bolje.Za ledja i noge odvojiti po jedan dan,i dan odmora posle njih.Moj bi savet bio:
-grudi+ramena(pošto ramena dosta rade kod vežbe za grudi,ne forsirati ih mnogo)
-ruke
-pauza
-noge
-pauza
-ledja
-pauza
Trbušnjake i kardio ubaci po volji i utreniranosti da ne izgoriš

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Predlog iznad je odlican
Nemoj na pocetku da se zalijeces pa da treniras kao lud, stvorices kontra efekat
Govorim ti iz iskustva, naucio sam na sebi, pa da ti kazem da i ti ne grijesis
Dok sam bio mladji trening mi je trajao po 3-4 sata minimum (maksimalno sam izgurao na 8 sati, mislim da su bila ledja).Da je imao neko da mi kaze da vise nije bolje, a ja da mu vjerujem, bio bih srecan
Za trening ti je dovoljno 1-1:30 i to je to
5 puta nedeljno 2 dana odmora
Ishrana da bude maksimalno jaka
Kad kazem jaka,ne mislim da cepas slanine i sira, vec da se hranis pravilno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala, poslusacu od markus2 predlog za trening. Pocecu ga vec sutra, a i trajanje treninga ni ne traje mi vise od 1:30h. Hvala jos jednom, dosta mi znaci ovakav savet. Od sutra cu vec taj plan programa poceti da radim.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da li je dobar plan treninga grudi/triceps, ramena/noge, ledja biceps?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sto se tice plana treninga,to se stalno menja,recimo mozda je najbolje raditi triceps danom kada radite i grudi,jer je triceps dosta angazovan kod vezbi grudi,medjutim uvek menjajte,ne dozvolite da se misici naviknu,menjajte stalno vezbe.Cesto srecem ljude koji ne rade noge,ili nikada nisu radili kontra-kosi benc,propadanje i mrtva dizanja,to su velike greske.Bez kontra-kosog benca imacete potpuno neprirodan oblik grudi,nikada necete imati donju crtu grudi,takodje i bez propadanja.Mrtva dizanja su ubednjivo najbolja vezba za ledja i noge,pored cucnjeva,ali se mladjima ne preporucuju.Dobra ishrana,sa sto vise hrane koja sadrzi proteine i uvece nikako mnogo ugljenih hidrata,i KARDIO obavezno,ja ga radim svakog dana,po 15-25 minuta,bez trcanja vase telo ne moze imati oblik atleticara,vec samo nagruvanih tipova koji jedva prolaze kroz vrata.Sto se tice ovih profesionalnih bodibildera,to nikada ne gledajte,ono sto njihovom telu treba,sto im daje misice,ne mora da znaci i da ce vama pomoci,to su ljudi koji uzimaju stvari koje su stetne za citavo ljudsko telo,nikada niko nece biti kao oni,jer je to neprirodno,nezdravo i potpuno sumanuto,ti ljudi uglavnom i imaju teske psihicke probleme.Znaci samo prirodno,redovni treninzi sa velikim tezinama(pojas obavezan),sto manje hleba,peciva,slatkisa,sokova,veliko strpljenje,upornost i videcete da ce upaliti.Jedite dosta,ali mesa,ribe,belanca,mleka,ja se prejedam cak sa ovim stvarima,i ne mogu da dobijem stomak,ali cim krenu slatkisi i hleb,stomak krece,naravno potreban je novac za sve ovo.djolew -ovaj tvoj plan treninga dobar,ali stalno menjaj,to nije sveto pismo,Ja recimo radim sada GRUDI-prvi dan, LEDJA,RAMENA-grudi dan, BICEPS,TRICEPS-treci dan,pa jedan dan odmora,kardio radim stalno,nekada sam i ja radio rudi/triceps, ramena/noge, ledja biceps,ali stalno menjam.