Plan ishrane u toku treninga

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zamolio bih nekog da me malo uputi i ispravi u vezi ishrane i treniranja, s obzirom da sam pocetnik. Visok sam oko 177cma-, tezak 70kg-a, svi mi pricaju da sam mrsav i zaista tako delujem, ali nije bas tako, sve sto imam je stomak i butine. Hteo bih da izgubim stomak i povecam misicnu masu i ostale delove tela i da se nekako izdefinisem.

Neki moj plan treniranja izgleda ovako:
Pon. Ledja/triceps
Ut. Ramena/(nekad podlaktice)/stomak
Sr. Odmor
Cet. Noge/stomak
Pet. Odmor
Sub. Grudi/biceps/stomak
Ned. Odmor

Sto se tice ishrane, imam 5, 6 obroka dnevno. Otprilike:
1. Musli s vocnim jogurtom i banana ili neko drugo voce
2. Krompir, sir i razani hleb
3. (Posle treninga) Cokoladno mleko, dva brazilska oraha-uvek posle treninga i plus piletina ili 3, 4 belanca
4. Grasak ili pirinac ili kropri, sargarepa plus razani hleb
5. U medjuvremenu saka badema, nekad orah
6. Sardina ili piletina, sir i razani hleb

Ako neko moze da mi ukaze na greske, bio bih mu zahvalan.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ćao!
Što se tiče informacija, dosta lepo si ih rasporedio, samo nisi napisao koliko imas godina?
Napisao si mišićne grupe ali nisi napisao koje vežbe radiš...
Što se tiče treninga, solidno si to rasporedio, ja bi malo doradio tu nešto tako da bi to ovako izgledalo:
Pon. Ledja/triceps
Ut. Ramena/stomak
Sr. Odmor
Cet. Noge
Pet. Odmor
Sub. Grudi/biceps/stomak
Ned. Odmor

Možeš i jednom nedeljno da ubaciš i kardio, čisto da održavaš formu.
Što se tiče ishrane, možda bi ovako bilo bolje:
1. ovsene pahuljice ( 100 gr ) + jogurt ili mleko + 3 cela jaja
2. ok ti je obrok 2
3. ok ti je obrok 3
4. ok ti je obrok 4
5. Možeš ovo što si ti napisao + neki hidrati ( krompir, pirinač... )
6. orašasti plodovi + sir ( gledaj da ima što manje masti )

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala puno na odgovoru. Imam 22 god. Sto se tice vezbi, to ovako izgleda:
Ledja: Vucenje na lat masini, jednorucno veslanje bucicom, dvorucno veslanje u pretklonu i zgibovi
Biceps: Pregib bucicama, biceps sa rotacijom, hamer, dvorucni pregib
Triceps: Potisak sajlom – lat masina, uski potisak, potisak sa cela, jednorucno opruzanje iznad glave
Ramena: Podizanje bucica u stranu, podizanje bucica ispred sebe, razvlacenje bucica u pretklonu, Arnoldov potisak bucicama, sleganje ramenima, military press
Grudi: Ravni potisak, razvlacenje na ravnoj klupi, sklekovi, propadanja, pullover.

Uglavnom sve vezbe radim sa desetak ponavljanja u tri serije i ne znam koliko je to efikasno, mozda i tu gresim

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imas 3 odmora u nedelju dana to je previse. Moj trening izgleda ovako:

Pon: Grudi
Utorak: Ledja + trbusnjaci
Srijeda: Ramena + podlatkica + trcanje
Cetvrtak: Triceps + trbusnjaci
Petak: Biceps
Subota: Noge + trbusnjaci
Nedelja: Odmor

Posto radim jednu grupu misica taj misic odradim onako pravo posvetim mu puno paznje sa puno vjezbi. Recimo kada radim grudi na kraju treninga probam sklekove i kad maltene ne mogu ni jedan vise znaci da je trening uspjesan. Ako cu da radim na masi radim sa vecim kilazama a manje ponavljaja. A kada radim na definiciji ne forsiram velike kilaze a radim puno ponavljaja.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nije ti loš raspored,videćeš i sam u nastavku kako će telo reagovati na trening,dal ga treba pojačati ili smanjiti.Bolje je manje nego više što se tiče treninga.Svaku seriju radi do otkaza,do 10ak ponavljanja za početak,za par meseci smanji na 8 pa posle jopet na 6.Odmor možeš smanjiti na dva dana,i ta dva dana da budu posle nogu i ledja.Ne napisa šta radiš od vežbi za nege,tu bi trebalo barem 2-3 teške vežbe(čučanj,potisak,iskorak...) posle kojih možeš dodati i leg kurl i pregib za zadnju ložu,kao u čučanj sa jednoručnim tegom u rukama,nemam pojma kako se to zove,ali opasno pogadja...Za grudi obavezno dodati kosi benč,to bi po meni bila osnovna vežba za grudi kao i koso razvlačenje,sklekove po meni izbaciti,osim kada su tamo neke curice koje želiš impresionirati brojem sklekova

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala vam na savetima, smanjicu odmor na dva dana.
Za noge radim neke osnovne vezbe, kao sto su hod sa bucicama, cucnjevi sa sipkom, podizanje na prste i sedece dizanje
Sto se grudi tice, ubacim nekad i kontra koso razvlacenje, a sklekove uglavnom radim zbog izdrzljivosti..