Pomoc oko kilaze

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav drustvo. Citao sam po forumu dosta stvari koje me zanimaju, ali sam rijesio da otvorim post i da dobijem tacne informacije.

Imam 187 i 70kg, cijeli svoj zivot se bavim sportom (sto mali fudbal, plivanje, skijanje itd..sve to rekreativno znaci) Prije 5 dana sam rijesio da krenem u teretanu ne bi li nabacio bar 10ak Kg. Ne mogu reci da se moj nacin ishrane nije promijenio i da nemam bolji apetit..Ali s razlogom da generalno vodim nezdrav zivot jer pusim, bioritam mi nije pravilan (znaci legnem kasnije, ustanem kasnije a samim tim cesto preskocim dorucak) pa htio bi da uzmem neki dodatak, tacnije Whey. Nacuo sam da je uz to i normalan trening masa zagarantovana. Pa me interesuje da li ima neko ko bi mi najiskrenije preporucio koji whey, kakav trening ili bilo sta da uradim povodom toga. Unapred hvala

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Nacuo sam da je uz to i normalan trening masa zagarantovana

Whey je odlicna stvar kao pwm (obrok odmah posle treninga) jer ima visok procenat proteina (80% i vise) koji se brzo ugradjuju u organizam i obavezno ga treba razblazivati u vodi a ne u mleku jer mleko sadrzi kazein koji usporava razgradnju proteina i na taj nacin obesmisljava svrhu pwm-a. Zacrtao si prilicno optimisticnu kilazu, ali naravno nije nedostizna i moras znati da whey nije nikakav cudotvorni prasak ali je odlicna stvar ukoliko je trening pravilan i redovan i ishrana kvalitetna. Dorucak ne znam zasto preskaces, ali eto poslusaj me i ubaci za dorucak ovsene pahuljice - https://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktiv.....ljice.html (brzo i lako se spremaju, jeftine su i predstavljau najbolji moguci dorucak koji mozes pojesti). Ostali obroci neka obiluju protinima (biljnog i zivotinjskog porekla), zdravim ugljenim hidratima (vlakna, mahunarke) i zdravim mastima (riba, orasasti plodovi).

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo krkaj, 4-5 obroka dnevno uvek dosta ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Treniraj ali pojacaj broj setova, smanji kilazu radi na tehnici. Ubaci omaga 3 u vecernjem periodu.