Povrede na trcanju

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav svima.
Imam od skora jedan specifican problem.
Naime, prosle godine, negde pocetkom aprila sam istegao ligamente skocnog zgloba, mirovao i proslo je. Sada sam krenuo sa trcanjem ponovo ali za razliku od tada, sada trcim na zemlji, NE NA BETONU.
Inace sam 5 god planinar.
Sta je problem? Pa, u tome sto trcim vec mesec dana, imao sam oko 6 trcanja za to vreme i plus 3 planinarenja. Pravim pauze izmedju najmanje dva dana, nekad i 3,4.
Poceo sam sa trcanjem sa deonicom od 5,6 km da bi na svaka tri treninga povecavao, prvo na 8,4 pa na 11km. Posle tog od 11km mi je nekako bezveze. Pocela su da me bole kolena, ligamenti (proslogodisnji povredjeni) peckaju. Napravio sam pauzu od srede do danas (nedelja), ponovo smanjio distancu na 8,4, sada me ponovo bole kolena. Mazem nesto za vene na bazi pcelinjih preparata, posle treninga uzimam hidrate (med, banana, dekstroza, povrce, maltex, riba, beli hleb...). Bas me muci sta je to? Neki doktori su rekli nagomilavanje mlecne kiseline. Koliko je to tacno,stetno, kada bi trebalo da prodje, da li da trcim recimo u sredu ponovo na 8,4km ili sta vec???


Hvala svima unapred!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A šta je svrha tog trčanja ? ... rekreacija, nabijanje kondicije, povećanje izdržljivosti... Odnosno, da li to pokušavaš da se baviš atletikom kao osnovnom granom sporta ili su to neke pripreme kao podloga za drugu granu sporta ? Ja napadoh s pitanjima, ali to je zato što je nejasno, a bilo kakav pogrešan savet ili primenjen neadekvatan trening može samo pogoršati stvari. Problematika uopšte nije tako jednostavna kako se na prvi pogled čini. Verujem da ćeš ovde dobiti dobronamerne savete, to je sigurno, ali je vrlo verovatno da će biti, uglavnom, pogrešni. Ako imaš prilike (ne znamo gde živiš) moj ti je savet da se obratiš nekom sportskom lekaru u tvom ili najbližem mestu. Ako pak nema sportske ambulante u blizini, makar se posavetuj sa nekim lekarem ili fizioterapeutom iz lokalnog sportskog kluba. Na prvi pogled se vidi da radiš pogrešno, jer ako je u pitanju hobi, onda su relacije preduge i opterećenje preveliko, a ako stremiš ka nekom "profesionalizmu" onda su velike pauze izmedju treninga, pošto takva vrsta aktivnosti zahteva trening svaki dan, a naravno je da se kreće sa malim naporima i opterećenjima koja se postepeno (svakodnevno) pojačavaju, no to ne bi smelo da se radi bez neke stručnije kontrole... Posebno važno je da budeš potpuno fizički zdrav i potpuno oporavljen od predhodnih povreda, pa tek onda da nastaviš sa treniranjem...