Prirodne vezbe

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako sam promasio temu neka moderatori prebace gde treba

E ovako, zanima me da li neko od vas koristi ili ima neki program za prirodne vezbe? Znaci ne zanima me nikakva terena, sprave, tegovi i ludnice, isao sam pre,ali prestao, jer smatram da ako se napucam od tegove da cim prestanem da radim da ce sve to da propadne, a i ne zelim da izgledam ne znam kako napucan, vec hocu sasvim normalno, prvenstveno me zanima lepa definicija.Da kazem da se aktivno bavim fudbalom vec 10 godina(u poslednje vreme ipak dosta slabije,vise rekreativno,zbog faxa i ostalih obaveza) znaci moze se reci da sam sportski tip, visina 185 tezina oko 72-73 kila. Trenutno radim sklekove, ali me zanima da li neko ima neki isporban program, znaci da tacno znam kako ,koliko i sta radim, a ne ovako,cepam skelekove koliko mogu i to je to.
Znaci samo prirodne vezbe,sklekovi,trbusnjaci,i ostalo...da kazem da nemam trenutno uslova za zgibove i propadanja ali cu pokusati to da sredim u skorije vreme,znaci trenutno mogu samo razne oblike skekova, trbusnjake ... pa me interesuje ima li neko neki program da je po njemu radio prirodne vezbe,kakvi su rezultati i tako dalje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa ako zelis prirodne te vezbe, imas kao sto si i rekao:
- Sklekovi
- Trbusnjaci
- Cucnjevi
- Zgibovi
- Propadanje....


Mozes da trcis, plivas, vozis bajs, to je ionako sve zdravo i dobro.


Sto vise ponavljanja sa manjim tezinama ----> Definicija.
Sto vece tezine (sa manjim ponavljanjima) ----> Masa.




Sto se tice problema sa zgibovima i propadanjima, ne brini, ni ja nisam mogao pre, ali sad mogu.
Samo treba da budes strpljiv + pravilna, kvalitetna ishrana.





A evo i sta zahvata propadanje, koje delove misica:






Poseti i ovu temu:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

mcrule ::

Sto vise ponavljanja sa manjim tezinama ----> Definicija.
Sto vece tezine (sa manjim ponavljanjima) ----> Masa.

Sto se tice problema sa zgibovima i propadanjima, ne brini, ni ja nisam mogao pre, ali sad mogu.
Samo treba da budes strpljiv + pravilna, kvalitetna ishrana.



Rekoh da necu da koristim tegove..recimo kod sklekova,kako ih raditi za definiciju a kako za masu ??(ako je uopste to moguce)

Ovo sa problemima kod zgibova i propadanja nisam mislio d ane mogu da uradim nijedan zgib,vec problem tehnicke prirode,nemam gde da radim

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sukre ::Rekoh da necu da koristim tegove..recimo kod sklekova,kako ih raditi za definiciju a kako za masu ??(ako je uopste to moguce)

Znam, to sam cisto onako rekao da znas [U slucaju da ne znas]


Imas vise vrsta sklekova, ja ih znam sve raditi, osim onaj sa jednom rukom. Toliko bas nisam jak.
Sad da mogu, pokazao bih ti sve te vrste, ali posto ovo nije uzivo - pokusacu preko teksta i slika i video klipova da ti pokazem [ Naravno, ukoliko zelis i ukoliko ti to treba? ]



Sukre ::Ovo sa problemima kod zgibova i propadanja nisam mislio da ne mogu da uradim nijedan zgib, vec problem tehnicke prirode,nemam gde da radim.

Kako nemas?
Imas u teretani (ali posto smo rekli da tamo neces ici ].... mozes da improvizujes.
Znaci ako imas dvoriste, tamo stavis par cevi [3], kao jedan GOL za fudbal, i dizes se gore, to za zgibove.
Za propadanje slicno, isto smislis nekako. Iskombinujes.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa da videcu to uskoro da napravim nesto u dvoristu, sto se tice sklekova znam i ja dosta vrsta da radim,ali ono sto meni konkretno treba,jeste neki program za rad.Znaci da znam koliko serija,koliko puta ,i sve sto ide uz to,i naravno ako je to neko uopste radio,tj ako je radio po nekom programu i ima dobre rezultate, pa da podeli sa nama

scribd.com/doc/49392393/Sklekovi-program

Malo guglam u potrazi za nekim zanimljivim programom...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 01 Jun 2012 0:19

Sukre ::..... sto se tice sklekova ...... ono sto meni konkretno treba, jeste neki program za rad.
Znaci da znam koliko serija,koliko puta ,i sve sto ide uz to......

Pa radis recimo 3-4 serije, po jedno 10 do 15 puta [Ponavljanja].


Ako si pocetnik, tj. jos uvek slabo radis sklekove, onda postepeno, malo po malo, samo strpljivo.



Onda u tom slucaju, recimo, radis, 2-3 serije po 10.

Dopuna: 01 Jun 2012 0:20

Jesi pogledao ovaj video klip?
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ekova.html

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Trenutno mogu 35 sklekova u jednoj seriji....jesam,covek je bolestan

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

OK, polako, postepeno, ne treba se previse forsirati i preterivati.



Takodje za snagu, energiju, veoma je bitna ishrana, vise od pola posla.



Sta jedes i koliko puta dnevno?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

E to je mislim i moj najveci problem, ishrana, pogotovo u poslednje vreme kada se krenulo na fax, pa stalno predavanja ,vezbe , putujem,pa samim tim se hranim dosta lose, znate kako je to studentski,pice ,pljeskavice i sta se stigne.Kada sam kuci,keva sprema svasta nesto,ali ovako je zeznuto.Mislim da mi je glavni problem dorucak,jer spavam dugo,kada nemam nikakve obaveze,retko kada ustajem pre 12, pa samim tim preskacem dorucak,onda jedem reicmo negde oko 1 pa posle jos jednom negde uvece,i plus ako pojedem nesto slatko ,tako da retko kada imam bas tri prava obroka(dorucak,rucak ,vecera). Pored ne bas sjajne iskrene,i metabolizam mi je takav,da ne mogu bas da se ugojim,cak i kada sam jeo najvise i redovno sve,nisam se gojio,jer kazem sportski sam tip,dosta sam u pokretu,trcim,treniram,tako da nikako da se ugojim a sobizorm da sam visok oko 185 mislim da bi trebao imati jos par kila vise...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sukre ::E to je mislim i moj najveci problem, ishrana, pogotovo u poslednje vreme kada se krenulo na fax, pa stalno predavanja ,vezbe , putujem,pa samim tim se hranim dosta lose, znate kako je to studentski,pice ,pljeskavice i sta se stigne.Kada sam kuci,keva sprema svasta nesto,ali ovako je zeznuto.
Mislim da mi je glavni problem dorucak,jer spavam dugo,kada nemam nikakve obaveze,retko kada ustajem pre 12, pa samim tim preskacem dorucak,onda jedem reicmo negde oko 1 pa posle jos jednom negde uvece,i plus ako pojedem nesto slatko ,tako da retko kada imam bas tri prava obroka(dorucak,rucak ,vecera)...

BINGO!

Vidis, u tome je stvar. [Veruj mi, i ja sam tako radio, i znam gde sam gresio - Upravo preskakanje dorucka kad duze spavam nekad + nedovoljni broj obroka dnevno; A treba da imamo 5-6 obroka dnevno]
Dorucak je najbitniji obrok. Pojedes recimo jaja za dorucak idealno.
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....rucak.html


Pa moze cak i kornfleks sa jogurtom, nego bitno da jedes nesto.





Dakle --> Jedi 5-6 puta dnevno, i najbitnije doruckuj!