Savet za plan treninga, dobijanje mase i zdravo gojenje :)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uh, odakle da pocnem sa svojim izaganjem?
Pocetnik sam u teretani, tj. treniram evo mesec dana i vidim pozitivne promene na svom telu da, pocetnik sam u teretani, al u sportu nisam, sta vise bila sam i sportiskinja grada davne 2007. godine trenirala sam rukomet i karate skoro 13 godina...kako je to bio lep period mog zivota imam problem, naglo sam smrsala i ne znam kako da nabacim kilograme, a da se pri tome zdravo hranim. Visoka sam 171cm, a teska 44 kg, i imam 21godinu. Do svoje 15 godine sam bila buca, imala sam 67kg u prvoj srednje, a onda sam uspela da se dovedem u red i odrzavam neki 58 kg do proslog leta, kada sam prvo smrsala na 50, a onda ovog leta na 42kg, sto je uzasno
I posle dugooooog odlaganja, naterala sam se da ponovo krenem sa treninzima, u teretani, jer je to dobro za dobijanje mase (bar mi tako kazu) i sad sam u nedoumici sta i kako da radim, posto u teretani, jednoj jedinoj u mom gradu, i pored vrh opreme nemaju strucno lice, pa bih molila nekoga da mi predlozi neki plan treninga Hvala unapred

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Obzirom na odluku da krenes u teretanu, pravilan trening je od izuzetnog znacaja. Bez previse filozofiranja predlazicu ti da sledis uputstva data u ovoj temi jer su provereno najucinkovitija:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ati-2.html

Sto se tice ishrane, a konkretno oko nabacivanja mase, postoji dosta tema o tome na ovom forumu, recimo ova: http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....jim-3.html

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ukoliko zelis da nabacis kvalitetnu tezinu moras malo da vezbas i dosta zdrave hrane da konzumiras.
Sto se tice plana treninga, ne mogu da predlozim nista posto ne znam cime raspolaze teretana i sta je tvoj cilj konkretno, u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.
Treba vremena ali posto si vec imala kao sto rece 58kg mocices i lakse da se vratis na tu kilazu ukoliko ti je to cilj.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala! do sada sam pravila gresku, vidim, jer sam svoje treninge delila na one za gornji deo tela i one za noge, ne po dve grupe misica, nego sve radila sam po ovom programu fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/ + dodatno neke vezbice sa tegicima za ruke i za noge nesto sto znam od ranije, bez opterecenja i sprava u teretani

• 1Ovo se svidja korisniku: natalijacvrkoticpb
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Obrati paznju na ovaj clanak, sastoji se iz 3 dela.. http://www.bodybuilding.com/fun/woman.htm

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala! sve u svemu treba sebi da nalepim negde: "Jedi, ne odustaj, pa sta ako se i blamiras po teretani, niko se naucen nije rodio, i tezi ka svom cilju"
hm... jos me nesto zanima... svi mi kazu da treba da pocnem da pijem i proteine... ali ja tu hemiju ne zelim da unosim u sebe jedem piletinu, curetinu, ribu, orasate plodove...itd...i mislim da mi proteinski sejkovi nisu presudni za dobijanje misicne mase... valjda...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Aleksandar736 ::u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.

ne razumem ovo za noge, kakvu ulogu imaju?

• 1Ovo se svidja korisniku: m4rk0
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Leg day=testosteron day

Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

TheDelliRus ::Leg day=testosteron day

Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela

Hvala za odgovor ali imam još jedno pitanje. Da li se testosteron oslobađa i prilikom naporne vožnje bicikla ili se odnosi na čučanj, presu itd?

• 1Ovo se svidja korisniku: hej cko
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jednako značajan hormon je i hormon rasta koji se takodje najviše oslobadja sa teškim vežbama tipa čučanj,mrtvo dizanje,legpress,zgib,propadanje,benč...
Vožnja biciklom neće povećati nivo testosterona,u mnogim slučajevima čak naprotiv.Preterana vožnja može imati uticaja na prostatu,a to znamo šta znači...