Savet za vezbanje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovako, zeleo sam da ojacam fizicki, da se pravilno razvijem (grudni kos, ruke) i moj izbor je bio teretana, e sad me kolebaju price kako teretana usporava rast i da nije zdravo ici u teretanu u tim godinama (1... visok sam 1,82 imam oko 70 kg... i svaki dan mogu da se posvetim vezbanju nekih sat vremena, i sada mi treba savet koje vezbe da pocnem da radim i da li da krenem u teretanu?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Radi izometrijske vezbe, i koristi tezinu sopstvenog tela u vezbama. Kao Charles Atlas.

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odakle si i koje si god ?

Ako imas zatvoreni bazen u gradu i ako si "mladji" <18 god onda ti preporucujem plivanje. Izdrzljivost, snaga, pravilan razvoj, a nije dosadno kao teretana a otprilike je jeftinije (zavisi koji bazen)

Ako se odlucis za to reci da ti sredimo kakav program

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

poceo sam da radim sklekove i trbusnjake, malo trcim i to je za sad to od vezbi koje radim... sklekova radim 4 serije po 30 a trbusnjaka 4 serije po 60... mozda ih ne radim pravilno :/ pa iz tog razloga i nema nekog efekta

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Lieutenant ::poceo sam da radim sklekove i trbusnjake, malo trcim i to je za sad to od vezbi koje radim... sklekova radim 4 serije po 30 a trbusnjaka 4 serije po 60... mozda ih ne radim pravilno :/ pa iz tog razloga i nema nekog efekta

Vidi ovako, da bi dobio na snazi moras prvo da sredis ishranu, jer sta se sve prodaje za to treba da idu na robiju i to dozivotu.

Sto se tice vezbi idi obavezno u teretanu ne moras svaki dan, ali 3 puta nedeljno tamo ce ti ljudi sve objasniti kad im budes rekao zbog cega si dosao imas na netu dosta sajtova sto se tice vezbi pa potrazi preko googla.
Idi na trcanje, plivanje, voznja bicikliklom, u sustini bilo koji vid fizickih aktivnosti donosi snagu.
Najvaznije, kad vezbas vezbaj redovno nemoj da krenes pa da prestanes, u kratkom vremenskom roku ces doci do rezultata.

Sto se tice ishrane moras pod hitno izbaciti slatko i sokove, pij samo vodu i bistre sokove i to 1 casu dnevno ako ti se bas pije.
I obavezno jedi voce i povrce!

Jedi jaja bez zumanca uglavnom kuvano, teletinu, jagnjetinu, ribu, piletinu, curetinu, svinjetinu nemoj da jedes, pirinac, krompir, crni hleb, sto se tice kuvanih jela to ne moras da izbegavasm.

Nemoj da jedes, virsle, salame, kobasice, pastete, majonez, slaninu samo zimi i obavezno luk!

Sto se tice mlecnih proizvoda, uglavnom uzimaj sa 1 % masti i manje. To je to. Prsutu ili suvo meso, moze, ali ne preteruj isto i sa sirevima!

I obavezno pred svaku vezbu uzmi kasiku meda.

Posto sam okvirno nabrajao ishranu moguce da sam nesto izostavio ako te zanima pitaj odgovoricu.

Sto se tice preparata izbegavaj!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Sancho_Panza
ja bih mu u vezi ishrane preporucio da jede sto manje voca,evo i zasto [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nisam ja mislio da uzme 1 kg sljive i da pojede.

Koliko sam primetio taj tekst se odnosi na profi bildere.
Ono sto je vazno jeste da izbaci vestacke secere, 1 ili 2 jabuke denvno ne mogu da mu skode za ono sto on hoce a nije rekao da hoce da postane profi bodi bilder.

Od cokoladica bi preporucio svima samo bonzitu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

nisam ni ja trkso da izbaci skroz voce :)upravo tako 2,3 jabuke,kruske...nece mu skoditi.
mmmmm...bonzita

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ljudi, nemoj te da nabrajate samo tako stvari. Niko to nece zapamtiti shta treba da jede a shta ne.
Morate da objasnite coveku zashto tako treba da jede.

Teretana ili vezbe sa sopstvenom snagom?
Pa, recimo da cesh u teretani brze doci do rezultata, ali kada prestanes da vecbas ti misisci ce brze ''splasnuti''. Od vezbi sa sopstvenom snagom cesh sporije napredovati, ali kada prestanesh da vezbash mishici nece tako brzo ''nestajati''.

Shto se tice ishrane, da li imash volju da svaki dan jedesh skoro istu hranu? Da li si spreman na tako neshto, jer to ipak u neku ruku menja nacin zivota. Ako hoces ispisacemo ti kako nase telo funkcionise i zasto je ishtana presudna, ili cemo te uputiti na neko mesto gde o tome mozes da procitas.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Prvo hrana:
Smeš da jedeš cela jaja koliko hoćeš! To je predrasuda da ne sme više od nekog izmišljenog broja! Nije ista stvar holesterol u hrani i holesterol u krvi (koji nastaje zbog poremećaja u metabolizmu). Skoro sam čitao neki čovek ima oko 80 godina i jede svaki dan preko 15 jaja već 10 godina i naravno skroz je zdrav.
Smeš da jedeš svinjetinu! Nije nezdrava! Naročito je dobro što ima toliko masnoća i holesterola jer ti to treba za mišiće, zato je bolja za te stvari nego piletina (Pavel Tsatsoline je jednom rekao da su jaja dobra zato što sprečavaju piliće da se rađaju).
Jedi koliko oćeš voća, bodibilderi se hrane potpuno nezdravo! Skoro sam čitao na T-Nation valjda (obavezno prati taj sajt neko vreme) kako niko od njih nema normalnu količinu skoro svih sastojaka u krvi. A i oni se truju sa onim suplementima i čime sve i sve njihovo je prilagođeno tome.
Poenta je da ne jedeš ništa što je pravljeno u fabrikama.

Drugo način vežbanja:
Postoje dva načina kako možeš da dobiješ mišiće:
1. treniraš izdržljivost (gomila ponavljanja) - tako samo povećavaš količinu tečnosti u mišićima da bi imali šta da koriste dok radiš neku laganu vežbu po stotinu puta.
2. treniraš snagu (maksimum 5 ponavljanja) - tako povećavaš mišićna vlakna.
Ako treniraš na prvi način posle vrlo kratkog vremena počnu da ti se smanjuju "mišići", već pre mesec dana se primeti razlika. Ako treniraš na 2. način mišići ostaju toliki veoma dugo. Bitan je intenzitet, a ne trajanje. Ovo je slično sunčanju - ako se sunčaš 15 minuta svaki dan boja će ti biti ista kao posle prvog sunčanja i nakon mesec dana, a ako se sunčaš jednom sat vremena posle mesec dana bićeš tamniji nego na prvi način.

Treće vežbe:
Potpuno je svejedno kakvu težinu koristiš - svoje telo ili tegove! Gleda se samo koliki je otpor stvoren za određeni mišić.
Bitno je prvo da treniraš snagu, pa posle radi šta hoćeš! Snagu dobijaš tako što radiš vežbe za celo telo, za svaki pokret po jednu:
koleno dominantno - čučnjevi;
kukovi dominantni - mrtvo dizanje;
horizontalno povlačenje - veslanje;
horizontalno guranje - sklekovi (opterećeni);
vertikalno povlačenje - zgibovi (opterećeni);
vertikalno guranje - press (nema srpski naziv).
Ako radiš sve te vežbe nećeš imati neskladno razvijene mišiće što može dovesti do povreda. Postoje vežbe koje su loše osmišljene pa su opasne, informiši se za to.
Dovoljno si ojačao i možeš da razmišljaš o drugim stvarima kad si postigao ovo:
1,75 x telesne težine mrtvo dizanje;
1,5 x telesne težine čučanj;
1,25 x telesne težine benč (ili opterećeni sklek).