Stimulating Muscle Growth | Stimulisanje rasta mišića

Stimulating Muscle Growth | Stimulisanje rasta mišića

offline
  • Pridružio: 16 Apr 2008
  • Poruke: 1159
  • Gde živiš: Ank-Morpork

Researchers at McMaster University in Hamilton, Ontario, Canada have determined that muscle fatigue and not the amount of weight involved is the critical factor in stimulating muscle growth. The new study shows that high repetitions of lower weights yields higher levels of new muscle proteins than lifting more weight fewer times. The scientists believe that these proteins lead to increased muscle mass over time, the goal of most weightlifters.

Izvor i nastavak: http://thefutureofthings.com/news/11252/stimulating-muscle-growth.html

U prevodu, ono što je najbitinije za rast mišića je umor, a ne težina koja se koristi prilikom vežbanja. Istraživači su utvrdili da više ponavljanja sa manjim težinama iziskuju veće količine proteina nego manje ponavljanja sa većim težinama, što je ključ za stimulisanje rasta mišića. Detalje istraživanja imate na linku.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16934
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

Napisano: 09 Avg 2011 17:08

NoOneEver Dreams ::U prevodu, ono što je najbitinije za rast mišića je umor, a ne težina koja se koristi prilikom vežbanja. Istraživači su utvrdili da više ponavljanja sa manjim težinama iziskuju veće količine proteina nego manje ponavljanja sa većim težinama, što je ključ za stimulisanje rasta mišića.


Interesantno, sto i ima logike. Smile



Super tema, bravo NOED! Ziveli

Dopuna: 03 Maj 2012 10:21

Evo slican/isti tekst. Smile
Doduse UVOD im je ocajan, blago receno smesan. Bebee Dol
B92 Autor ::Jeste li uvek priželjkivali muskulaturu Arnolda Švarcenegera ili Silvestera Stalonea? U tom slučaju je najteža stvar koju možete dizati u teretani - flašica s vodom.

Laughing


Ali zato slika to sve nadoknadjuje. Mr. Green



Za jake mišiće - lagani tegovi







Fitnes stučnjaci tvrde da su, kad je reč o bildingu mišića, lagani tegovi mnogo efikasniji od teških. Naučnici sa Univerziteta MekMaster u Kanadi utvrdili su da višestruko ponavljanje vežbi pod laganim opterećenjem može biti delotvornije od podizanja teških tegova u kraćim serijama.

Vođa istraživanja Nikolas Bur kaže da vežbe s tegovima mogu biti delotvorne u izgradnji muskulature.

Dakle, ako želite dobro tonirane mišiće, morate vežbati sve dok se ne umorite, ali vežbanje s lakšim tegovima znači da morate provesti više vremena kako biste postigli iste rezultate. Ipak, takvi efekti mnogo duže traju.

Međutim, u studiji objavljenoj u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism se tvrdi da vežbe manjeg intenziteta mogu biti bolje u izgradnji muskulature zbog češćih ponavljanja.





Izvor: Arrow
http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2012&mm=04&nav_id=605241



offline
  • Pridružio: 20 Mar 2011
  • Poruke: 1316
  • Gde živiš: Beograd

Koliko ja znam vece kilaze a manje ponavljanja su za masu a manje kilaze i veci broj ponavljanja su za definiciju tako da sada vise nemam pojma sta je i kako je Very Happy

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

zola92 - to je urbana legenda

1 do 5 ponavljanja - za snagu (uglavnom ih praktikuju powerlifteri)
6-10 ponavljanja - (moze i za masu, moze i za definiciju zavisno od vrste vezbe, tj da li se rade vezbe za masu - bech, propadanje, cucanj, mrtvo ; ili se rade vezbe za definiciju {ne ubrajanjuci kardio} - varijacije odedjenih vezbi koje pogadjaju tacno odredjeni misic ili cak ugao misica)
preko 10 ponavljanja - za izdrzljivost ili eksplozivnost (zavisno od brzine izvodjenja).

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1079 korisnika na forumu :: 28 registrovanih, 9 sakrivenih i 1042 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., ajo baba, Arahne, Bluper, bokisha253, Boris BM, Denaya, Dukelander, Excalibur13, Georgius, kybonacci, ladro, mercedesamg, Mi lao shu, MiroslavD, Miškić, mocnijogurt, moldway, Neutral-M, ObicanUser, Posmatrac77OKB, sasovsky, Srle993, Trpe Grozni, udbas, vathra, Wrangler, wulfy