Suva vesla

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav
Pre par dana sam bio kod fizijatra i dobio sam neke vezbe za ispravljanje skolioze i za vracenje lopatice(posto je izbacena).Receno mi je da bi najbolje bilo da pocnem da se bavim gimnastikom ili atletikom,i da ne bi trebao da idem u teretanu.Sada hocu da kupim suva vesla,ali me interesuje da li sa njima mogu da razvijem gornji deo tela,ili je to samo kardio sprava?

• 3Ovo se svidja korisnicima: Neprimetna, Aleksandar736, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 27 Nov 2013 18:41

Razumem fizijatra sto ti je rekao da ne bi trebalo da ides u teretanu, ali mislim da bi ipak teretana mnogo vise pomogla od bilo cega drugoga u cilju korigovanja kicmenog stuba. Obizrom da su za pravilan polozaj kicme najbitniji paravertebralni misici, a oni se najvise pogadjaju dvorucnim veslanjima, ako vec neces u teretanu, pada mi na pamet jedna odlicna vezba koju mozes i kuci raditi:

To su horizontalni zgibovi i mozes ih raditi i sa pothvatom i sa nathvatom:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fmpBroOPbZg#t=72

Sto se tice suvih vesla, to je vise kardio vezba osim ako nemaju podesavanje inteziteta otpora, u tom slucaju vec mogu da se koriste i za anaerobne vezbe (ako se otpor/opterecenje na masini u dovoljnoj meri pojaca).

Takodje za pravilnu kicmu je neophodno ojacati i zadnje rame a to bez bucica ces tesko uraditi.

Dopuna: 27 Nov 2013 18:50

Da, mozes kuci raditi i ledjnu ekstenziju: http://www.youtube.com/watch?v=Ikq3OCFoP7c&feature=player_detailpage#t=83

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Inace horizontalni zgibovi su poznatiji pod nazivom australijski zgibovi.
Imas nesto o tome ovde: http://www.alkavadlo.com/2010/01/07/all-about-australian-pull-ups/
Sto se tice same izolacije donjeg dela ledja hiperekstenzija je jedna od najboljih i najjednostavnijih vezbi i u teretani..

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako nisi u mogućnosti da koristiš fizikalnu terapiju,pokušaj razgovarati sa fizioterapeutom.On će te najbolje uputiti šta od vježbi možeš da radiš,a da ne opteretiš kičmeni stub,gdje već postoji deformitet.
Imaš ovdje na 82.str., veoma lijepo opisane i prikazane vježbe za skoliozu.

http://www.scribd.com/doc/38396304/Ljubisa-Koturov.....Gimnastika


Evo i ovdje pogledaj,čak i film možeš preuzeti,pusti sad za neko vrijeme teretanu

http://www.centarsm.co.rs/ProgramSkolioza.htm
P.S-Nemoj da te buni što je dijete na snimcima .

• 2Ovo se svidja korisnicima: Ljilja Hnovi, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala za odgovore