Svako neka bar jednom proba ovaj trening!

• 2Ovo se svidja korisnicima: Astraa, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovo je prvenstveno namenjeno ljudima koji ne veruju da bodivejt vezbe mogu da pruze dovoljan intenzitet.

Imam 15 godina, kada sam poceo da vezbam pre jedno godinu ipo dana krenuo sam sa bodivejt vezbama, pa brzo presao na tegove sa razlogom da mi bodivejt vezbe vise ne pruzaju dovoljnu tezinu. Navukao sam se na powerlifting i potezao neke nenormalne kilaze i ubrzo naleteo na probleme sa kicmom i desnim ramenom - pa sam morao da prestanem i vratim se na bodivejt (to sam trebao jos i ranije). Plus sam pricao sa nekim ljudima koji su mi objasnili da mi ne trebaju tegovi (bar ne do 25. godine).

Trening ide ovako:

ZA STO KRACE VREME:
1.5 km trcanje
100 zgibova (bez cimanja, tj. koriscenja inercije)
200 sklekova
300 cucnjeva
1.5 km trcanje
(znaci nema vremenskog ogranicenja, bitno je zavrsiti u sto kracem periodu. meni je trebalo negde oko sat ipo vremena ali nisam preterano zurio). Brojevi ponavljanja ne trebaju biti izvedeni u jednoj seriji, vec za sto krace vreme. Npr. zgibove prvo uradim 20 ponavljanja, pa otresem malo ruke, pa izvucem jos 10-ak ponavljanja i sve tako dok ne stignem do 100.

Trening sam juce odradio i evo icicu redom:
Trcanje je bilo lagano, plus trcim po brdovitom terenu (nizbrdice/uzbrdice).

Zgibovi: radio sam 50 sirokih pa sam onda presao na uske sa podhvatom. Biceps je upaljen najvise kod lakta tj. u najnizem delu. Na skali od 1-10, upala je negde na jacini osmice. Napominjem da su zgibovi striktni, bez cimanja.

Sklekovi: Ovo mi je nekako najlakse palo, imam samo upalu grudi, bez tricepsa. Inace kada sam presao nekih 130 ponavljanja telo je pocelo da otkazuje i poljubio sam patos par puta. Pa sam radio po jedan sklek svakih 10 sekundi..

Cucnjevi: Ovde vec dolazim do najveceg umora, i osecam grceve u kvadricepsu. Poceo sam serije od 50 ponavljanja, a zavrsio sam sa serijom od 5 ponavljanja jedva.

Poslednjih 1.5 km trcanja sam trcao kao patka, jedva da se to naziva trcanjem jer nisam osecao donji deo tela. Kad je krenula prva uzbrdica sacekali su me grcevi u oba lista, pa sam morao malo da se istegnem i onda da nastavim.

U toku treninga pojeo sam 2 cokoladice, 1 bananu i popio 2l vode. A obicno ne pijem vodu u toku treninga. Najvecu upalu imam u donjim ledjima pa sve do sredine ledja, pa onda kvadriceps/zadnja loza.

Ne preporucujem da ovo radite sami, vec sa nekim (zbog povreda ili ako se onesvestite), takodje bih ovo preporucio samo naprednijim vezbacima, nikako pocetnicima.

Ali eto, moje misljenje o bodivejt vezbama je apsulutno krenulo u drugom pravcu. Ako nekog zanima ovakvo vezbanje, zove se Crossfit. Izvedeno je iz vojnog treninga, i cuo sam da ga je americka vojska zvanicno prihvatila kao nacin treninga u vojsci.

Izmedju ostalog kada sam dosao kuci, uneo sam jedno ~900 kalorija garant. A mogao sam jos bez problema

Originalni trening se radi sa pancirom i punom vojnom opremom....... Ali to mi toliko nehumano izgleda da necu to da probam ove godine sigurno



Crossfit Murph Workout

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

decko znas li ti sta je uopste crossfit ?

• 1Ovo se svidja korisniku: AfrojackFollower
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dobar je trening ali 100 zgibova je veoma ozbiljna stvar.
Ne znam šta će ti one dve ćokoladice u toku treninga? Tačnije, šta će ti uopšte čokoladice i bilo kakva hrana u toku treninga? Kao da kupiš picu sa dijetalnom koka kolom..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

shpongle ::decko znas li ti sta je uopste crossfit ?
Ne razumem sta hoces da kazes? Navedeni trening je cist Crossfit, vec duze vreme radim isti ali bez tegova

rapha ::Dobar je trening ali 100 zgibova je veoma ozbiljna stvar.
Ne znam šta će ti one dve ćokoladice u toku treninga? Tačnije, šta će ti uopšte čokoladice i bilo kakva hrana u toku treninga? Kao da kupiš picu sa dijetalnom koka kolom.. Smile
Ortak koji je dugo u vezbanju, i zavrsio je DIF mi je rekao da pri takvih treninzima pod obavezno imam neke ugljene hidrate pri ruci. Pomaze mi kad se trening zahuhta, onako dize iz mrtvih i kad pocnem da osecam malaksalost.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Malo je prenaporan trening, ako ne jedeš mnogo i kako treba ovakav trening bi te pojeo bukvalno, ali ako neko može da ga uradi kako treba onda svaka čast skidam kapu. Ja sam ipak za klasičan trening u teretani 4 puta nedeljno po 60-90 minuta po treningu meni sasvim dovoljno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja cu gledati da ga uradim svake druge subote, jer subotom imam vremena. Mada kako je pocela upala, nece me pustiti bar 3 dana

• 1Ovo se svidja korisniku: ithacking
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jer se spremas za foke (Seals) ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bog me stvorio zdravog i pravog, nema razloga da ne budem u fizickoj spremnosti ravnoj vojnim snagama ili specijalnim jedinicama

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo se pazi pretreniranosti, zeznuta je to stvar, pozdravi se sa treningom poslije toga...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Znam, vec sam je jednom iskusio Do duse sa tegovima... I raskinuo sam sa treningom na mesec dana