|
Poslao: 12 Dec 2013 15:45
|
offline
- minobacač16
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 12 Dec 2013
- Poruke: 16
|
Zanima me nesto
Ja nikad do sad nisam trenirao i zelim da malo ojacam
Koje biste mi vi vezbe peporucili da radim i koliko :
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 12 Dec 2013 19:43
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Posto zelis da ojacas u kucnoj atmosferi mozes raditi Bodyweight vezbe sa tezinom medjutim to sve zavisi od tvoje trenutne fizicke spreme.
Ako zelis u teretanu, nema bolje za snagu od mrtvih dizanja, cucnjeva, propadanja sa tezinom..
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 12 Dec 2013 23:04
|
offline
- kapL0
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 21 Feb 2012
- Poruke: 28
|
Jel mozes malo opsirnije da opises , jel zelis da krenes u teretanu ili bi kuci radio ? Koliko imas godina ?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 10:39
|
offline
- minobacač16
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 12 Dec 2013
- Poruke: 16
|
Pa hteo bih u kuci a sto se tice godina imam 13
Imam kuci neko vratilo pa ne znam je l treba da to odmah za pocetak radim
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 10:41
|
offline
- anunnakitrip38
- Ugledni građanin
- Pridružio: 13 Jun 2011
- Poruke: 368
|
minobacač16 ::Pa hteo bih u kuci a sto se tice godina imam 13
Imam kuci neko vratilo pa ne znam je l treba da to odmah za pocetak radim
Sto da ne? Vratilo ti je odlicno za pocetak.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 18:33
|
offline
- minobacač16
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 12 Dec 2013
- Poruke: 16
|
Pa dobro,bacam se na vratilo, a razmisljam i da pocnem i sa sklekovima i trbusnjacima
Samo nisam siguran koliko puta na dan i koliko (i kad) da to treniram,jer ovih dana imam da ucim preko glave
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 19:23
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Treniras tri dana za redom,cetvrti odmor i tako kruzis
Prvi dan radis recimo zgibove
Drugi dan radis,sklekove,propadanja
Treci dan Vjezbe za noge
Trbusnjake ubacis negdje
Ovo ti je za mozda prvih mjesec dana, dok ne ojacas
Trening sastavi sam
Serije i ponavljanja kolko ti odgovara
Svaki organizam se razlikuje, i ne odgovara svakome isti sistem
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 19:44
|
offline
- Imenić
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 03 Jun 2013
- Poruke: 3
|
Ja sam slusao da je najveći efekat (ne znam da li je tačno), kad se radi 15 sklekova dnevno. Da se tako valjda, vremenom stiče strašna kondicija
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 21:57
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Zavisi kakav efekat zelis da postignes. Neko zeli snagu, neko eksplozivnost, neko da nabaci misicnu masu, neko da nabaci bilo kakvu masu, neko da skida kile.
Al u bilom kom od pomenutih slucajeva 15 sklekova dnevno ne bi mnogo toga postiglo.Mozda ako bi te sklekove radio sa nekim ogromnim opterecenjem sa kojim ne mozes da uradis vise od 5 sklekova, pa tih 15 sklekova razdelis u tri serije.
Ako je cilj iskljucivo kondicija (nevezano od toga da li ce doci do katabolizma misica) onda po nekoj logici je bitno da dnevno radis onoliko sklekova koliko si uopste u stanju da uradis, bez obzira na njihov broj.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 23:06
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
Naravno da nije tačno to za 15 sklekova dnevno.Premalo je za neki značajniji efekat..Radiš vežbe,bilo koju,dokle god možeš pravilno da je uradiš,do otkaza,Pa makar to bilo 5 ili 50 ponavljanja.Mada mislim da preveliki broj ponavljanja nije potreban.15-20 je sasvim dovoljno,3-4 serije,a kad dodješ preko toga,povećaš opterećenje.Meni su najbolje delovale serije do 8 ponavljanja,mišići su reagovali maximalno.Nekom je 4,nekom 14...To moraš sam da otkriješ
|
|
|
|
|
|
