|
Poslao: 15 Dec 2013 12:07
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Nemaju veze tih 15 sklekova sa kondicijom..
Za nekog 15 sklekova nisu ni zagrevanje a za nekog je to ceo trening tako da.
Ukoliko zelis stvarnu kodcijiju i izdrzljivost moras da radis puno serija do otkaza, ponekad piramide, super setove i veliki broj ponavljanja..
Licno moj trening kod kuce se sastoji od minimum 200 sklekova, plus neka triceps propadanja..
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 14:39
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Primer mog treninga za grudi recimo
20 sklekova sirokih
20 sklekova srednje sirine
20 sklekova noge na uzvisenju
Ovo se sve radi povezano bez pauze
Pauza 1min.
razboj do otkaza
Pauza dok se prebacim na klupu
razvlacenje bucicama
Benc potisak bucicama
Pauza 30 sek.
sklek izdrazaj maksimum
vjezba guranje zida do otkaza
Pauza koliko je potrebna
20 sklekova sirokih
10-15 propadanja
20 sklekova srednjih
10-15 propadanja
20 sklekova noge na uzvisenju
razboj do otkaza
Pauza dok se prebacim na klupu
razvlacenje bucicama
Benc potisak bucicama
Pauza 30 sek.
sklek izdrazaj maksimum
vjezba guranje zida do otkaza
U treningu uradim 4 seta, po 2 prva i 2 druga koja sam naveo
Na kraju razboj 15 serija do otkaza,takodje i sklekovi 15 serija do otkaza
Citav treening se radi pod opterecenjem od 5-7kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 16:53
|
|
|
TheDelliRus ::Primer mog treninga za grudi recimo
Na kraju razboj 15 serija do otkaza,takodje i sklekovi 15 serija do otkaza
Citav treening se radi pod opterecenjem od 5-7kg
Ajde ono moze nekako da se prihvati ali ovim na kraj ga zasra nacisto. Kao prvo je nelogicno a kao drugo trening ce trajati 5 sati.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 17:37
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Momci, ali zato mogu da radim 200+ sklekova iz serije,40-60 propadanja u cugu
Probaj trening pa vidi sta znace te serije otkaza na kraju
Ko kaze da trening ne traje toliko?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 18:37
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
Ne vidim svrhu treninga dužeg od 60-80 min,ali stvarno.Iako nisam trenirao 5 sati mogao sam na mobi gurati kolica sa malterom ceo dan,sa tim da se puls povećavao po samo nekoliko otkucaja na najtežim mestima.Ali,svako radi kako mu volja....
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 19:54
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Stvar je u tome sto mi manji treninzi jednostavno ne pogode dovoljno misic, radim onako kako moram
Trening od prilike traje 3-3:30 h, desava se da predje preko
Uz njih u pauzi radim neke vjezbe za trbusne misice tako da su ta tri sata, u potpunosti iskoristena
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 16 Dec 2013 10:01
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
TheDelliRus ::Stvar je u tome sto mi manji treninzi jednostavno ne pogode dovoljno misic, radim onako kako moram
Trening od prilike traje 3-3:30 h, desava se da predje preko
Uz njih u pauzi radim neke vjezbe za trbusne misice tako da su ta tri sata, u potpunosti iskoristena
A ja sam mislio da samo ja imam lošu genetiku  
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 26 Dec 2013 19:21
|
offline
- Pridružio: 16 Nov 2013
- Poruke: 121
- Gde živiš: Ontario
|
Za početak bi bilo najbolje vratilo,sklekovi,tegovi (za biceps i triceps) i natavno trbušnjake,moja preporuka.
Uostalom,srećno s teningom! 
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Jan 2014 23:05
|
|
|
TheDelliRus ::Momci, ali zato mogu da radim 200+ sklekova iz serije,40-60 propadanja u cugu
Probaj trening pa vidi sta znace te serije otkaza na kraju
Ko kaze da trening ne traje toliko?
Haha, pa sta ako radis 200+ sklekova i 40-60 propadanja. Pa mogu i ja toliko a treninzi su mi 3 puta kraci nego tvoji. Brate nema svrhe da vezbas toliko. Ako ti stvarno traju toliko dugo treninzi onda nesto dobro ne radis. Ako te ne pogadjaju manji treninzi nego bas moras toliko da radis onda ne radis dobro vezbe, ili ako radis dobro vezbe preopterecujes svoje telo i um i to vise ne ide u granice sporta nego glupost. Ima jedno pravilo koje verujem da znas a to je da ne treba raditi jako nego treba raditi pametno, ili poznatije pod imenom:Don't work hard, work smart. Razmisli malo i pogledaj treninge pa ces videti zasto ti toliko traje trening. Imam ja jos mnogo da ti pricam na ovu temu. Znam neke ljude koji su vezbali i vise od tebe pa su posle imali neke probleme ili im je brzo dosadilo zato sto je previse naporno.
|
|
|
|
|
|
