Trening (Saveti)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav drustvo..

Tek sam usao u ove vode i planiram da nastavim..
Nikad do sad nisam nesto aktivno trenirao, ovo je prvi put da tako radim...

Naime, visok 172, tezak 56 (Malo, znam )
Poceo sam 10 sklekova u seriji x4 i sada trenutno radim 25 x5 u seriji.. Vremenski raspon 3 nedelje.

E sad, bas slabo ide.. Stao sam na tih 25 i nikako da ih preguram na dalje, nikakav efekat nema.. U pitanju su siroki sklekovi, ne uski.

Savet za neki program, savet za triceps vezbe (nemam propade) i u globalu neke finese?

Hvala.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kao prvo - to što ne ide dalje od 25 nema veze. Ne možeš da pojačaš za nedelju dana. Za sve treba vreme i vežba.
Što se tiče vežbanja: podeli treninge na mišiće. Napr. ponedeljak grudi (sa tricepsom naravno kad radiš sklekove). Tu kombinuj obične sklekove, široke, dijamant, noge na gore...
Drugi dan recimo noge: čučanj, čučanj + skok, iskorak, wall sit, listove...
Treći ako imaš šipku za zgibove: kombinacije zgibova: pull up, chin up, wide grip, narrow (uski, široki, obični, nadhvat, podhvat...) + možeš opet dijamant sklekove recimo. Tu radiš većinom leđa + biceps.
četvrti dan ABS: razne kombinacije recimo na šipki radiš (dižeš noge ili kolena), plus trbušnjake (razne)
peti dan može triceps + ramena: baziraš se na uske sklekove, dijamant, propadanje na klupi (staviš klupu ili nešto, staneš iza stepenica...), pozadi staviš ruke i spuštaš se, /kad nemaš za klasična prop./, hindu pushups!, handstand!.
Eto pet dana treninga, možeš i šesti ako hoćeš, ali za početak ne treba. Možeš recimo rasporediti 5 dana treninga + 2 rest ili recimo 3 dana treninga, rest, 2 dana, rest...
Naravno gledaj na youtube + facebook ima puno puno puno materijala što se tiče workouta. Preporučujem Brendan Meyers, naravno Dejan Stipić Stipke, Jovan Vojnović, Pavle Đurđević...
Srećno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

sklekovi se najbrze nabacuju, sve sto treba da radis je da ih gruvas svaki dan..ili odredi jedan dan pull sledeci dan push vezbe...sklekove kad radis (ovako ih ja radim i daje rezultate) odradis prvi set max koliko mozes, odmoris 10-15 sekundi pa sledeci set isto max i tako gruvas do nekih 200-300 sklekova ukupno. ja sam sa 40 sklekova na 65 izbio za neke 3 nedelje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne komplikuj previse, imas odlican rezultat ako je to to sto si naveo u postu.
1. Nastavi sa sklekovima, raznim varijacijama, eksplozivnim, ne idi uopste preko 35-40 ponavljanja jer prelazis u veliku izdrzljivost i gubis vreme.. Nek ti to bude dan1
2. Ubaci zgibove obavezno ukoliko ne radis vec, i ne krati ponavljanja nikako, kad stignes do 10ak ponavljanja verovatno ces se malo zaustaviti u napretku ali ne odustaj
3. Treci dan mozes da radis cucanj, iskorak i trbusnjake. Ono sto je bitno jeste da ti stopala ostanu na zemlji u cucnju, za iskorake da isto gledaj da kolena ne prelaze liniju sa stopalima, a trbusnjake- molim te ne ubijaj se klasicnim bunarenjem sa sit-ups i crunch. (proguglaj na netu) Kreni sa leg raises od pocetka za pravu snagu.
Nakon ovih 3 dana odmaras dan ili dva, pa opet u krug.
Upamti da sve vezbe ne radis prebrzo i da nikako ne kratis ponavljanja, leto je pred tobom, ziv bio

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Упиши се у теретану, вежбај 4~5 пута недељно, једи доста, уноси довољно протеина и набаци мишиће.
Када радиш једно исто мишићи се навикну временом и вежба губи ефекат, ако баш нећеш у теретану, немој радити 5х25 склекова него убаци 10,15кг у руксак па са њим ради 5х10. исто тако и за чучњеве и згибове само, наравно са тежином која ти одговара.