kako da povratim masu ??

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

u vojsci sam duze vreme i uskoro izlazim,smrsao sam oko 13kg ,hteo bih ponovo da povratim masu,ima dosta preparata a meni bi dobro dosao savet koji supliment proteina da uzimam i eventualno jos nesto uz njega ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kreni u teretanu, jer ti nece mnogo znaciti da uzimas suplemente a da nista ne treniras. Sto se tice suplemenata, to mi moras reci koliko si para spreman da izdvojis. Uglavnom obavezno uzmi whey, a mozes i kreatin i glukozu. Jedi 6 puta dnevno i nek ti prvi obrok bude oko 7h a poslednji u 22h. Ujutro nek ti prednjace ugljeni hidrati. Posle treninga 30 grama wheya sa vodom, a neposredno posle toga uzmi brzo razgradljive proteine (belance, tunjevina u vodi..). Uvece jedi posni sir (oko 250g) pomesan sa whey-om.

Vezbe u teretani za masu: Zgibovi, propadanje, mrtvo dizanje, cucanj, bench, veslanje. Ostle vezbe su manje bitne.

Hrana: Unosi svakodnevno oko 250 grama proteina i 4000 kalorija. Hrana koju treba da jedes: curetina, pileca prsa, tunjevina, ovsene pahuljice, posni sir, mladi krompir. Uz svaki obrok jedi voce i povrce.

Ako se ovako budes hranio i vezbao gore navedene vezbe, nabacices masu pa makar imao 16 pantljicara u sebi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

idem ja u teretanu aktivno vec 3 godine,nego nisam koristio suplimente do sada,,hranio se redovno sve to sto si ispisao ja sam radio,,nego nemam vremena da spremam tu hranu odnosno da spremam pilece belo,ribu,itd. zanima me sta da pocnem da uzimam od preparata nisi me razumeo ili ja nisam ispisao dovoljno jasno,,,,spreman sam da ulozim do 30 evra mesecno ?

Dopuna: 03 Okt 2007 19:44

nije da nemam vreme da se hranim time,hranim se ali bih da pocnem da uzimam neke suplimente sigurno ce mi poboljsati uspeh pored ovog ostalog jer slabo poznajem preparate

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ok, uzmi Volumass 35, to bi trebalo da ti se uklopi u budzet i zelju za nabacivanje mase.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ok,gde mogu naruciti to preko interneta,i da li bi trebalo da pored toga uzimam jos nesto npr. ugljene hidrate,vitamine ili normalno da se hranim pored toga

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako budes uzimao jos nesto, nece se uklopiti u tvoj budzet.

Ipak sam se ja prevario. Za mesec dana suplementacije volumassom ce ti trebati 3 kg tog preparata a to te dodje oko 50 evra

Razmisljao sam i da ubacis neki whey umesto volumass-a, al opet te nece izaci ispod 50-ak evra. Sto bi rekao nas naro: "plati pa klati".
Uglavnom, volumass pakovanje od 3 kg mozes naruciti ovde

http://www.pansport.rs/catalog/index.php?id=SN071

Ja sam za godinu dana teretane sa 65 dosao na 83 kg i to ciste misicne mase. Nikakve preparate nisam uzimao, ali hranio sam se pravilno. Tek pre nekih 2 meseca sam poceo kreatin da uzimam al cisto radi snage, al nije uticalo preterano na povecanje mase.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A sta ce ti masa? kakva vrsta mase, salo, misici?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

naravno misica

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hrana je 80% uspeha...
Uzmi za sad neki dobar kreatin ( ABB CreaForce) i potrudi se da jedeš 5-6 puta dnevno, ako imaš novca uzmi i neki whey protein..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sta ce mu kreatin ? Bolje za te pare da kupi whey, vise ce mu koristiti. Kreatin ce da ispisa cim prestane sa koriscenjem.