|
Samo se kvalitetno hrani. Meso (piletina, govedina/junetina), ribe (losos pre svega), mleko, mladi sir, jaja, bareni krompir, kad jedes meso ili ribe ili krompire i jaja ubacis pored neko povrce tipa brokoli ili karfiol ili paprike i paradajz. Ne skodi, a ono sto ne skodi mora da pomaze.  
Genetika igra jako malu ulogu, moze se genetika "prevariti" dokazano u mnogim slucajevima.
Samo se hrani kvalitetno, treba znati koliko jesti(kolicina), koliko puta na dan, kada jesti i sta jesti.
A i kako jesti, dobro treba sazvakati, polako jesti, nikako ne brzo. Jedi 5-6 puta dnevno.
Proteini, kompleksni, dobri ugljeni hidrati, vlakna tu i tamo, imas i razne tablice na internetu za racunanje ako hoces bas tacno, ako ne zelis da ti kazem jedi sto vise proteina. 
Od tebe zavisi, sta zelis tacno, i od tebe zavisi napredak. uz vezbanje i trud, i pre svega ishranu koja je vise od pola posla bice sigurno rezultata.
|
al da nebude mnogo,i cilj je oko 10-15 kg da se ugojim sad imam oko 78 kila ocu do 90 da dodjem :d,zaboravio sam da naglasim da sam visok oko 188,sa pauzama od nekoliko meseci treniram oko godinu dana malo jace,kad sam krenuo imao sam 65 kila dosao do 80 i dalje nece,nikad nisam koristio nikakve suplementa a kila mi stoji vec 8,9 meseci
