za 6 meseci sa 95 na 82 kg :)

• 16Ovo se svidja korisnicima: mcrule, ivance95, Immortal^^, Rastafarii, mpman, Springfield, rapha, vasa.93, juba, _Sale, KlinkaPalacinka, Mila_90, NIx Car, bobo 75, E.L.I.T.E., Neprimetna
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Negde sam napisao, ali valja se (opet) pohvaliti

Za 6 meseci sam skinuo 13kg.

I evo najsvezije slike dezurnog alkoholicara sasusenog od dijete

• 3Ovo se svidja korisnicima: Immortal^^, m4rk0, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Smele.

• 4Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Immortal^^, m4rk0, Neprimetna
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Alal vera Mare.. Moraću i ja na neku dijetu i više sporta, nagurao sam na 105kg..

• 4Ovo se svidja korisnicima: mcrule, m4rk0, rapha, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

rapha :: nagurao sam na 105kg..

Vala i ja sam tu negde
Kuća-poso,poso-kuća što kaže Eki

• 4Ovo se svidja korisnicima: m4rk0, mcrule, morando, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Za 6 meseci sam skinuo 13kg.

O veliki m4rk0, prosvetli nas, KAKO? Ima jos debelih ovde

• 6Ovo se svidja korisnicima: CyberSrbin032, m4rk0, ThePhilosopher, mcrule, Hibrid98Files, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja mogu da jedem koliko hocu i ne mogu da se ugojim.

• 7Ovo se svidja korisnicima: White Knight, Vladimir, Springfield, mcrule, Mila_90, Bane san, Neprimetna
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Na dijetu sam krenuo prvenstveno iz zdravstvenih razloga jer su mi holesterol i trigleciridi bili visoki, a vec izvesno vreme imam povisen krvni pritisak. Kilazu sam skinuo bez povecanja fizickih aktivnosti, vec je 90% za to zasluzna ishrana. Kolicinski sam jeo manje hrane, izbacio sam gazirano, hleb nisam izbacio ali jeo sam samo jednu malu krisku po obroku (ranije i po 3-4 sam znao pojesti). Grickalice potpuno izbacio (osim povremeno kokice sto sam jeo), smanjio unos slatiksa. Poslednji obrok mi je oko 18h.
I sto je najvaznije, sve vise sam jeo barenu hranu a sve manje przenu.
U pocetku mi je najteze padalo sto sam vecerao tako rano, jer sam nekada vecerao i u 1 ili 2h i to izuzetno obilno (nisam mogao da spavam dok se ne prezderem). Vremenom se zeludac stabilizovao i privikao i sada mi se mnogo manje trazi hrane i kolicinski treba da pojedem primetno manje hrane da bih se zasitio nego ranije.

• 4Ovo se svidja korisnicima: m4rk0, mcrule, rapha, KlinkaPalacinka
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dobra ti sulja

• 4Ovo se svidja korisnicima: mcrule, morando, vasa.93, Mila_90
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Kilazu sam skinuo bez povecanja fizickih aktivnosti, vec je 90% za to zasluzna ishrana.

To ja uvek trubim onom ko me pita i svi odmahuju glavom, misle da ako kupe neki fitnes DVD i 1h se preznojavaju da je to resenje svih problema. Ako se u toku vezbe posteno oznojis mozes kalorijski odraditi jedan obrok, a sta je sa ostala 3-4 il kolko ih ko ima?

Problem treba resavati tako sto radimo kontra od onoga sto je problem izazvalo a to je prekomerna ishrana i slaba pokretljivost, dakle jesti manje i kretati se nesto vise, ko hoce brze rezultate moze ubaciti neki trening od 45min-1h

Ja sam imao oko 100kg pre 2god sada imam oko 80kg, a tu kilazu drzim vise od godinu dana 2kg+/-.

Sta jedem? jedem sve ali u NORMALNIM kolicinama i pripremljeno na "zdraviji" nacin.
- Przenu hranu u smislu da przim u deci-dva ulja ili masti sam totalno izbacio, danas postoje keramicki i teflonski tiganji koji sa pola kasicice ulja peku samo tako.
- Piletinu, svinjetinu itd pecem u onim kesama za pecenje u rerni i ne stavlja se ni gram masti, pece se u sopstvenom soku. Kese se mogu kupiti samostalno ili sa zacinima za piletinu, govedinu itd, imate onaj "Sosko" [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
Mesa imaju daleko bolji ukus nego kad se prze u masti ili ulju.
- Hleb obavezno kupujem seceni na kriske jer tako bolje kontrolisem kolko jedem, u suprotnom kod nesecenog odvalim "parce" rukom a ono 150gr u njemu
- Umesto cipsa, smokija, stapica itd uzmem plazmu, petit i slicno posto se oni ne prze nego peku tako da nisu puni masti. imaju UH ali nejedem ih svaki dan tako da nista strasno

- Alkohol 1 nedeljno, oderem 2l piva , toga ne zelim da se odreknem zdravije je piti limunadu ali priznacete, tesko je biti frajer sa limunadom u ruci

- Leti obavezno trcim 3-4 puta nedeljno po 5km kad sam u formi, vise mi netreba. Imam pulsimetar pa trcim u odredjenoj pulsnoj zoni, jer preterivanje nicemu ne vodi. Nekad minut hodam, minut trcim. Zimi vezbam u kucnoj varijanti.
Vezbe uglavnom radim kondicije i zdravlja radi a skidanje kilaze je nuspojava. Naravno i izgleda radi, nevolim napumpan izgled pa i ne tezim ka tome vise mi se svidja atletski izgled, ono, nesto vise misica od prosecnog coveka
---------------------

Sve u svemu, nicega se nisam odrekao, sem suvisnih stvari tipa grickalice, bombone, cokoladice itd

Da li se ovog plana drzim striktno? Odgovor je NE.
Desi se da me ponude kolacem, ne odbijem, desi se da u drustvu svi jedu smoki, cips jedem i ja ponekad, ali sam da kupim u radnji nikad. Oderem nekad veliki hamburger, uzelim ga se pa pojedem i nikom nista. devojka kupi cokoladu ok, pojedem ali zna da slabo jedem pa retko uzme. Sam nikad nekupim slatkise.

Verujte u opste nije tesko ziveti zdravije, organizam dosta prasta, zamislite kad bi organizamu trebalo onoliko dugo da smrsa koliko se i gojio a to je npr 10god ali ne on za 6meseci se sredi ako se potrudite dakle vise nego "darezljivo" od organizma tako da nije problem u njemu nago u nama halavima
Imate 110 kg, zamislite koliko bi vam fizicki bilo lakse kad bi sa svojih ledja skinuli vrecu od 20kg? Zasto da fuglite citavog zivota na plecima teret od 20-30kg? Zbacite ga i uzivajte u svojih 80kg ili kolko je vec normalno za vasu visinu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Springfield ::Ja mogu da jedem koliko hocu i ne mogu da se ugojim.

It's not how much you eat, it's how many times you eat a day.

*Nesto tipa Yoda - MJ style.*



Inace, kod mene obratna situacija, ja hocu da se ugojim jedno 10 kg.
Dakle trenutno imam --> ~ 85 [Nikako da se pomerim od toga, ali to je zato sto se nisam nesto ni trudio, zbog manjka vremena i volje]
Cilj --> ~ 95 [ali da vecina budu misici, koliko god je to moguce]



@ Deni
Bas se raspisa.