Mala ali zaista mocna vezba protiv stresa

• 8Ovo se svidja korisnicima: popovicsnezana, filipmaks, mcrule, Kentaurus, anaksimenu, Ketika, Mila Mandic, $elena
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naucio sam je od jednog ovdasnjeg monaha kao "meditaciju za dane bez slobodnog vremena".

Voleo bih da probate ovo malo cudo od vezbe jer vam moze i produziti i produbiti zivot.

Vezba je veoma laka, smesno laka, zaprepascujuce laka-- i najbolje je to sto je mozemo raditi radeci pri tom nesto drugo.

Setnja, poslovi po kuci, citanje knjige, na poslu...mozemo da radimo ovu vezbu skoro u svakoj prilici.

Dakle uobicajeni izgovori lenjivaca "Nemam vremena za meditaciju!" ovde ne prolaze.

Potrebno je samo nabaviti mali alarmni uredjaj sa vremenskim odbrojavanjem. To je sve od opreme. Neki modeli mobilnih telefona imaju tu funkciju--no moze da posluzi cak i sat za kuvanje jaja.

E sad, alarm koristimo tako da se oglasava na svakih 2 minuta.

Tokom vezbanja mi nastavljamo sa normalnim dnevnim aktivnostima.

Vezba se sastoji u tome da svaki put kad se oglasi mali alarm mi obratimo paznju na disanje (koje do tada verovatno nismo primecivali).

Da li je duboko ili plitko? Nezno ili grubo? Prijatno ili neprijatno?

Posmatramo fizicki osecaj koji izaziva sam akt disanja. To je nesto cega obicno uopste nismo svesni jer je nas um retko tu i sada. Usled takve rasejanosti unutrasnje tenzije mogu nesmetano da uzimaju maha u nasem umu, a da mi o tome ama bas nista ne znamo. Posmatrajuci stanje disanja mi automatski posmatramo i stanje uma.

Paznju nastojimo da zadrzimo na disanju dok nastavljamo sa svakodnevnim poslovima.

Paznja ce svakako veoma brzo da pobegne sa disanja negde drugde.

Nije nikakav problem--upravo zato i koristimo alarm da nas podseti da ponovo obratimo paznju na disanje.

Svaki put kada se oglasi alarm mi registrujemo da li smo bili sa dahom ili ne.

Taj mali ciklus ponavljamo svakih 2 minuta pokusavajuci da ostanemo sa dahom sto vise.

Vezbu mozemo sa lakocom da radimo po nekoliko sati vec prvog dana--uz primetne rezultate.

Sustina je u tome da mi takvim programiranim monitoringom disanja ujedno izgradjujemo i naviku blagovremenog uklanjanja bilo kakve unutrasnje napetosti. Unutrasnja napetost ovog puta nema sansu da naraste i postane zlovolja, strah, strepnja, tupost, glavobolja, mrznja....i sve ono sto nam toliko zagorcava zivot. Um koji sabrano posmatra disanje se sam resava svih svojih unutrasnjih tenzija i cudesno umiruje.

Ova mala ali zaista mocna vezba pospesuje cistocu uma. Naime drasticno se smanjuju stetni unutrasnji dijalozi koji generisu stres--i to vec posle samo sat-dva vezbe. Probaj i uveri se.

Ona pospesuje i jasnocu uma. Sto je manje beskorisnih nekontrolisanih misli koje obicno bombarduju um neprekidno to je um sposobniji za jasne misli i istinske uvide. Mi ne shvatamo da je ono sto nas najvise sprecava da jasno razmisljamo--nista drugo do upravo misli! Gomila beskorisnih misli. Ova vezba je poput velikog spremanja uma od gomile potpuno beskorisnih misli koje se u netreniranim umovima neprestano javljaju, a da nikog ne pitaju za dozvolu-- sprecavajuci um da bude spokojan u sadasnjem momentu.

Ona takodje pospesuje smirenost uma. Mi ovde zapravo nista ne smirujemo--mi samo prestajemo da uznemiravamo um beskorisnim tokovima misli. Um se sam smiruje cim ga ostavimo na miru. Ako mislite da znate koliko um moze da se smiri--pokusajte ovu vezbu, sansa je da do sad niste bili ni do pola puta.

Ova vezba je takva da izgradjuje veoma zdravu naviku prebacivanja svesti iz tokova beskorisnih misli, koje nicemu ne sluze osim sto generisu stres, u sadasnji momenat u kojem se um sam od sebe opusta u spokoju sopstvene unutrasnje tisine.


Javite da li je vredelo probati je.


Ako jeste--a nadam se da jeste--prenesite je dalje.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Evo, citam i ne disem

Vec sam mnogo puta cula sa raznih strana to o disanju- i zvanicna i alternativna medicina se , cini mi se, slazu oko toga koliko je bitno pravilno disanje. No, kako se to odvija samo od sebe, ko ce jos o tome da misli, jel...

Ovo je bas jednostavno i prakticno, idem da probam.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Tamtitam,

Slazem se za pravilo disanje-- medjutim ovo, naglasicu, nije vezba disanja.

Mi ne manipulisemo disanjem u ovoj vezbi.

Mi ga samo posmatramo takvim kakvo je.

Disanje je tu samo pogodan i vazda prisutan objekat paznje u sadasnjem momentu pomocu kojeg imamo 'real time' pristup umu.

Naravno, promene u umu ce se odraziti i na nacinu na koji disemo---ali ponovicu, mi ovde ne manipulisemo disanjem vec ga samo posmatramo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vrlo jednostavan i efikasan nacin za postizanje unutrasnjeg mira.

Ranije sam cesto imao obicaj da bas na ovakav nacin zaustavljam misli i opustim se. Problem je bio sto sam jako kratko uspevao da ostanem koncentrisan na disanje, ali evo upravo procitah foru sa alarmom koji ce posle svaka 2 min da me podseti.
Vrlo retko sam uspevao da ostanem koncentrisan duze od 10 min a kada bi se to desillo -nirvana. Predivan osecaj primarnog stanja svesti.

A kako to funkcionise? Po mom misljenju, stvar je u tome sto se misli usredsredjuju samo na disanje tj. nacin disanja, dok ostale misli nemaju pristup mozgu, ili je mozda jos nesto u pitanju?

• 2Ovo se svidja korisnicima: jelkica7, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odlicno si to protumacio i vidim da imas iskustva sa ovim stvarima.

Moje neko vidjenje je da se disanje uvek desava u sadasnjosti.

Svaki put kada um usmerimo na disanje on prestaje da se bavi prosloscu i buducnoscu.

Proslost i buducnost su teme svih nekontrolisanih misli koje preplavljuju um.

Bez proslosti i buducnosti um nema temu za stvaranje unutrasnjih prica, zapleta i drama.

Drugim recima, um u sadasnjem momentu nema od cega da stvori sebi stres.

• 2Ovo se svidja korisnicima: jelkica7, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Leo ::Proslost i buducnost su teme svih nekontrolisanih misli koje preplavljuju um.

true

Al kad je cista sadasnjost nekako ...sirota i oguljena i sterilna, nema mnogo materijala za jednu drama queen

Svaki put kad pomislim na disanje, prodje mi kroz zglavu "joj, tesko je, necu umeti"

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Tamtitam,

Ovdasnji monasi imaju obicaj da kazu da se i najveca planina da lako savladati korak po korak:

Svako ko ume da razlikuje udah od izdaha ima sve sto je potrebno za posmatranje disanja.

Svako ko ume da posmatra disanje ima sve sto je potrebno za posmatranje uma.

Svako ko ume da posmatra um ima sve sto je potrebno za potpuno umirivanje uma.

Svako ko ume da potpuno umiri um ima sve sto je potrebno za spoznaju uma.

Svako ko ume da spozna um ima sve sto je potrebno za oslobodjenje uma.

Svako ko ume da oslobodi um-- konacno ima sve sto je potrebno!

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovo sam smesta prepisao i odštampao. Hvala ti...I to sa disanjem takodje je prvorazredno. Mnogo puta sam sebe uhvatio u nepravilnom disanju dok radim nešto za šta treba visoka koncentracija. Hvala ti još jednom.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala, Sirius.

I meni se to isto desava. Problem je, rekao bih, u tome sto "mi" pokusavamo da se skoncentrisemo u zabludi da "mi" upravljamo umom.

To je kao kada sedimo na mestu suvozaca i napinjemo misice u krivini ne bismo li pripomogli da je vozac izvuce--iako malo sta tu stvarno zavisi od nas.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

mali off. sto se tice upravljanje ideja kao inspiracijom, tu je tacno da kontrola nema nikakvog mesta ili efekta. Meni inace odgovara takav nacin obavljanje radnih zadataka. Sto se tice voznje, mislim da to svi koji imaju polozeno ponekad rade, u mislima. Ja naprimer u brzoj voznji kao suvozac ne mogu bas skroz da se opustim.