Mala ali zaista mocna vezba protiv stresa

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Prosle godine u Srbiji je bila u poseti neka žena ekspert Svetske zdravstvene organizacije ili slično, i pored ostalog dala ocenu da kao narod ne dišemo kako treba niti punum kapacitetom.
Toliko sam se prisetio čitajući ovu temu.

Koristim antistres metodu opuštanja svih mišića u položaju Sonsan, ponekad.
A disanje po osnovama joge, ponekad.

Koristim i metodu Lava G. za odbranu od negativnih ličnosti, retko a trebalo bi svakodnevno.

A i bavim se orijentiringom 10 godina, prvenstveno u antistres svrhe.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Ljutica,

Upravo tako. Uopste nije off.

Kao ljudska bica imamo strahovito jak poriv da kontrolisemo sve i svasta--verujuci pri tom da se pitamo za mnogo toga sto zapravo uopste ne kontrolisemo.

To stvara potpuno beskorisna napinjanja uma i nepotrebno gradi ogromno breme stresa.

Evo male metafore koja to docarava.

Dete drzi u rukama plasticnog supermena i u igri zamislja ne samo da je to pravi pravcati supermen--vec i da je ono taj supermen.

Taj plasticni supermen se nista ne pita--tu spora nema.

Medjutim, dete veruje da se on pita milion stvari jer sva svoja osecanja, sve svoje misli, reci i akcije pripisuje tom parcetu plastike u zanosu identifikacije.

Dete u ovom primeru predstavlja um--dok je plasticni supermen licnost.



@Oxan,

Hvala na veoma interesantnom postu. Javi nam sta osecas da ti od svega toga najvise pomaze u borbi protiv stresa.

Pomenuo si rasprostranjenost nepravilnog disanja.

Nepravilno disanje je zapravo eufemizam za nepravilno stanje uma.

Drugim recima, disanje je savrseno pravilno za dato stanje uma.

Nisam stoga veliki pobornik "ispravljanja disanja" jer je nepravilno disanje posledica, a ne uzrok problema.

Koren stresa je u umu i jedino tu se moze saseci.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sve ima svoj efekat.

Opuštanje mišića najčešće koristim i prija mi.

Orijentiring je senzacionalan, za mene, jer opušta i fizički, a tek psihički. Doživljaj je još veći kada događaj ima više dana, tada obično boravimo u prirodi sa miminumom komfora, i sa dobrim društvom, obično planinari.
Silazak sa asfalta, najdirektniji dodir sa prirodom, no TV, no news.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Na pilatesu smo ucili pravilno disanje kao tehnicki pojam kojim vladas u svakom momentu...ali ne ovako povezano sa umom vec sa misicima. Aj sada pokusaj i za mene...tajmer namesten....

Dopuna: 31 Jan 2008 14:44

Kratko disanje....ne sabiram misli na jedno mesto...odzvonio je "dišeš li" napisah...pratim disanje ali mi je paznja i na muzici i na svemu sto me okruzuje a sporedno je...uh na poslu sam...zivkaju me...pricah zaboravih na disanje...podesila samo opet "dišeš li" na mobu...mislim da mi ovo lose ide....i dalje plitko disem kao mis....

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Oxan,

Upravo tako!

Mi ovde radimo prilicno radikalne desetodnevne tihe meditativne seanse u prirodi. Ono sto daje poseban zamajac meditacijama je to sto uz znacajno pojednostavljen materijalni zivot (drveni jastuk itd ) tokom tih deset dana potpuno izbegavamo i bilo kakvu verbalnu ili neverbalnu komunikaciju sa drugima. Posle tih deset dana cutanja i meditiranja um je savrseno centriran, neverovatno tih i cvrst kao stena--mesecima.


@DR.R.,

Odlicno!!!

Ne brini za kratkocu disanja. Samo posmatraj disanje kakvo je da je. Kada um tokom vezbanja nauci kako da se otarasi unutrasnjih dijaloga koji ga odvlace iz sadasnjosti i stvaraju tenzije, disanje ce samo doci na svoju pravu meru.

Ako budes istrajna sa vezbom primetices ubrzo da te alarm sve redje iznenadjuje tj., da ga sve cesce spremno docekas sa paznjom na disanju i sadasnjem momentu--dok ce nezvane misli da krenu da blede i iscezavaju.

Probaj da vezbas sve dok ne postignes vise puta uzastopce da ti je paznja na disanju kad se alarm oglasi.

Javi kakav je osecaj posle toga.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odmeh sam pocela da primenjujem. Sad mi je potrebno jer je ispitni rok.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Puna mi kuca gadzeta al ne mi zato ne radi ni jedan alarm, stopericu nemam, ono za kuvanje otkazalo... Onda mi ko podsetnik da mislim na to disanje super dodje ovaj topic

Leoparde, ako sam dobro razumela i ako nije bitna sama tehnika disanja koliko sam shvatila vec angazovanje misli oko neke stvari oko koje, u sustini, ni ne mogu da se angazuju- jel bi moglo ovo da se posmatra kao neka blink meditacija a disanje bi u tom slucaju bila ta mantra?
Ovo je onda super za nas transcendentalne lenjivce

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Jovannka,

Uradi vezbu nekoliko krugova pre svake duze seanse ucenja. Um je tad mirniji i spremniji da udobno prati gradivo cime se obrada, shvatanje i memorisanje istog znacajno poboljsava. Mozes cak da probas da vezbu nastavis i tokom samog ucenja. To ce smanjiti nagomilavanje napetosti u umu i time prevenirati prerani nastup umora.

Javi kako ide.





@Tamtitam,

U pravu si--disanje ovde ima ulogu mentalnog objekta u sadasnjosti tj., mantre.

Poenta vezbe nije da angazujemo misli--vec upravo da ih se otarasimo.

Nekontrolisana proliferacija misli je ono sto dovodi do unutrasnje napetosti i stresa.

Proliferacija misli je nesto sto mozemo nazvati "komentatorom uma".

Poenta svake meditacije je da u "direktnom prenosu stvarnosti" koji se emituje u umu sto vise utisamo "komentatora" i kontempliramo stvari neposrednije.

Zamisli da gledas prenos nekog dogadjaja sa agresivnim i pristrasnim komentatorom na jednom kanalu i onda prebacis na kanal koji prenosi isti taj dogadjaj samo ovog puta bez ikakvog komentatora. Koje olaksanje, zar ne?

Ovom vezbom mi ucimo kako da utisamo i eventualno potpuno ugasimo mikrofon agresivnom "komentatoru" koji neprekidno od svega stvara dramu zvanu "ja".

Disanje je zaista predivan objekat meditacije jer nema kraja lepoti koju moze da dostigne.

Ova vezba ti je nesto kao 'date' koji ima za cilj da se um do kraja zaljubi u disanje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uh...imam ja dug put do toga da mi se um zaljubi u disanje....i danas sam na terapiji "Dises li"...

Dopuna: 04 Feb 2008 12:43

I dalje me iznenadjuje alarm. On me i opominje da se "vratim na temu".

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@DR.R,

Oh, nista se ne sekiraj.

Vezba je takva da ima ucinka cak i kada te alarm uvek iznenadjuje.

No mozes da probas razlicite eksperimente.

Pokusaj na primer da radis vezbu u mirnijem okruzenju kao sto je neobavezna setnja.

Kada postignes da te alarm ne iznenadjuje u takvom okruzenju mozes postepeno da vezbu preneses na nemirnija okruzenja.

Vazno je da imamo stalno na umu da su problemi tokom vezbe odlicna stvar jer su to upravo ti isti problemi koji nas i muce u zivotu--s tim da se mi sad sa njima suocavamo i polako ali sigurno ih resavamo!