Mala ali zaista mocna vezba protiv stresa

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Super je metod. Danas sam dobila 10, mada sam ipak ucila bas bas. Pa ljudi pokusajte.

• 1Ovo se svidja korisniku: Sorelag
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zaista nisam probao ovo sa alarmom ali često koristim vežbe disanja.Moj problem je Tahikardija, povezana je naravno sa stresom.Iz čista mira osetim jako ubrzan puls, negde oko 120-150 otkucaja u minuti.Tahikardija mi se javlja u mirnom stanju bez ikakvih napora.Koristim dnevnu dozu lekova ali je tehnika disanja nezamenjiva u periodu između njih.Nisam siguran da baš pomno obraćam pažnju na to kako dišem ali koristim duboke udahe i izdahe.Nakon desetak ponavljanja puls mi se drastično smanjuje.Nisam siguran da sam ubo u srž teme ali eto...i ja nešto da napišem

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jao, divno, samo pisite cim vidim poruku u ovoj temi, odmah se setim disanja.
(inace tahikardiju sam i ja imala, proslo je samo od sebe i bez lekova, danas me retko "poseti" - samo posle veceg sresa ili umora)
Hmmm.
Ej, Leoparde, a jel mozemo da mislimo na otkucaje srca umesto na disanje? U cemu bi bila razlika?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Jovannka,

Cestitam ti na polozenom ispitu i najvisoj oceni!

Da li mislis da ti je ova vezba na bilo koji nacin pomogla u predispitnom naprezanju i stresu?


@Rayan,

To sto opisujes bih rekao da je PSVT (Paroksizmalna supra-ventrikularna tahikardija).

Duboko disanje tu pomaze prevashodno povecavajuci tonus parasimpatickog nervnog sistema. (Po istom principu moze da pomogne i pritiskanje ocnih jabucica u napadu itd).

Kod PSVT je u pitanju problem na nivou sprovodnog sistema srca.

Ovde govorimo prevashodno o stresu, dakle to nije to.

Medjutim, ova vezba smanjujuci znacajno nivo stresa deluje blagotvorno i na vegetativni nervni sistem.

To bi pak moglo povoljno da se odrazi na stepen kontrole PSVT putem standardnog lecenja-- koje ti ne bih savetovao da na svoju ruku menjas.

U svakom slucaju ova vezba ti nece pogorsati PSVT tako da mozes slobodno da je probas i javis nam kako ti se cini.




@Tamtitam,

Upravo tako. Kao podsetnik moze dodatno da nam koristi mnogo toga. Mozemo recimo da na strateska mesta postavimo male poruke sa natpisom: "Posmatraj disanje!".

Svako iskrcavanje uma iz vozova misli i povratak na disanje i tisinu sadasnjeg momenta se racuna!

Svakim povratkom na disanje um postaje jaci.

To je kao kad idemo u teretanu. Svako podizanje tega se racuna-- iako naravno necemo imati osecaj da smo postali jaci kada teg podignemo samo jednom.

Svaki put kada um vratimo na disanje napravili smo jos jedan korak na putu oslobodjenja od stresa.

Tamtitam ::Ej, Leoparde, a jel mozemo da mislimo na otkucaje srca umesto na disanje? U cemu bi bila razlika?

Fizicki osecaj disanja je normalno uvek prisutan dok fizicki osecaj otkucaja srca nije.

Vidi, mi u ovoj vezbi NE MISLIMO na disanje.

Mi u ovoj vezbi samo POSMATRAMO postojeci fizicki osecaj disanja bez unutrasnjeg komentarisanja.

Ukoliko je disanje plitko mi to odmah znamo.

Ukoliko je duboko i to odmah znamo.

Znamo ukoliko je nezno, znamo i ukoliko je grubo.

To je direktno znanje i ne trebaju nam za njega misli kao unutrasnji komentar.

Dakle mi u ovoj vezbi ne govorimo u sebi:

"Hm... cek cek da vidimo... ovaj udah je bio maaalko duzi nego onaj pre njega."

Mi to znamo i tacka.

Svako dodatno komentarisanje znaci da gubimo kontakt sa sledecim sadasnjim momentom.

Mi jednostavno NEMAMO VREMENA da komentarisemo!

Evo male analogije koju je dao veliki majstor meditacije Ajahn Brahm:

"Zamisli da si pozvala gomilu gostiju u svoju kucu. Ne mozes se previse posvetiti nikome od njih a da pri tom ostale ne zanemaris."

Biti tu i sada znaci biti fer prema svakom momentu.

Ni jedan momenat ne cini nas zivot manje ili vise od ostalih da bismo trebali neke da ignorisemo, a drugima da se opsedamo.

Spokoj unutrasnjeg mira gubimo tako sto rastrojeni um zrtvuje ogromnu kolicinu sadasnjih momenata da bi stvorio sebi prostora za dramu zvanu "ja"--tj., stres.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja sam tremaros, uvek bi mi se srce uzlupalo na neprijatan nacin. Pogotovu kad uvece legnem i krenem da razmisljam koliko jos imam da naucim i za koje vreme. Ako je ispit lagan onda sam ok, ali ako je tezak joj onda mi nije lako. Mada sam treca godina, svi mi kazu da sam do sad trebala da to prevazidjem. Najvise pomaze kad dobro naucis, ali ova vezba sa disanjem mi pomaze kad me hvata trema panika a to je kad mi se svo gradivo pomesa u glavi. E tad treba zaista duboko disati. Uglavnom moze da koristi, a nece da skodi!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Leopardvegetarian

Nadam se da nisi u pravu po pitanju moje dijagnoze

Nikako ne želim da ovo bude tema o meni već moram da se nadovežem.Kod mene jeste stres u pitanju i pojava Tahikardije je izazvana mojim razmišljanjima.Sve je počelo kad sam se vratio iz duže šetnje "po šumama i gorama"(valjda kapiraš šta je pisac želeo da kaže).Neću ti opisivati simptome ali je tako.Sve analize sam odradio i svi nalazi su uredni.

Tahikardiju saniram lekom "propranolol" i zaista mi pomaže.Nemam više ni visok pritisak.
Disanjem zaista usporavam rad srca u trenucima kad osetim ubrzani rad.Ako kažem u mirnom stanju to ne znači da mi mozak miruje.Disanjem izbacim negativne misli iz glave i stanje se stabilizuje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Jovannka,

Sjajno! Drago mi je ako si otkrila da ti vezba pomaze.

Sto se um vise druzi sa disanjem to ce manje da luta i strahuje.


@Rayan,

Izvini ako sam te prepao tehnickim izrazima.

Cak i ako je stvarno PSVT, nema razloga da se previse uzrujavas--to nije toliko opasno koliko zvuci.

Ukoliko je pak samo stres u pitanju onda si na pravom mestu.

Odradi sat-dva vezbe i javi nam kako se posle toga osecas.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

probacu ovo...nadam se da ce pomoci....unapred hvala!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I je li pomoglo?

• 2Ovo se svidja korisnicima: jelkica7, filipmaks
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Heh, slučajno nabasah na temu. Vidim da je još aktivna, mada se ne komentariše često u potonje vrijeme.

Ja bih ovdje ubacila samo moje "ničim izazvano" iskustvo: dešavalo mi se da ne mogu da zaspim usljed mnogih misli, koje ne moraju da budu loše. Takva sam osoba da sve burno doživljavam! Euforija all over!

Tako sam jedne noći, kad sam vidjela da sviće i da MORAM zaspati, tražila način da se uspavam. Pa sam slušala otkucaje sata u sobi (u to gluho doba, vrlo bučna stvar, sposobna da nadjača i moje misli)... Pomoglo je! I koristila sam to često... Tik-tak-tik-tak-tik-tak.... Čak sam u toku studija, na predavanjima, prislanjala ručni sat uz uvo kad mi je dosadno pa ne mogu da pratim predavanje... Pa se smirim, zabavim i zadržim na tom mjestu... Pa se ponekad i nešto pametno čuje...

Onda sam jednom otišla na neki seminar i isti problem ali sata nema. Ja skoro dezvijana - ujutru treba da "držim čas", a sna nema... I onda sam, sasvim iznenada, "čula svoje disanje", koncentrisala se, prvi put.... ode misao... drugi put guram misli ka disanju... ode misao... treći put.............. nakon nekih pola sata spavala sam kao beba! Da li mi je disanje pomoglo, ili sam se iscrpila od truda se koncentrišem, ne znam, ali djelovalo je!

Još uvijek nijesam baš sasvim sigurna da govorimo o istoj stvari, jer nikad to nijesam posmatrala na ovaj vaš način, niti znala da o tome postoji i učenje... ponavljam, ovo je samo moje "ničim izazvano" iskustvo...

U svakom slučaju, pozdravljam!!!