|
Poslao: 02 Sep 2011 19:50
|
offline
- higuy
- Legendarni građanin
- penzionisani tabijatlija
- crni hronicar
- Pridružio: 21 Apr 2010
- Poruke: 8565
- Gde živiš: Dubocica
|
Kad se dijafragma (koja je misicno tkivo) prilikom udisanja potiskuje na dole, grudni kos se ceo siri, abdominalni misici popustaju da bi se smanjio pritisak na unutrasnje organe. Dobija se tzv. "pivski stomak", jer lici na stomak osobe koja konzumira pivo u vecim kolicinama. U tom momentu udisaj dostize prakticno maksimalni nivo. Primer, stavi dlan na stomak, prilikom udisanja vazduha on bi trebalo da se krece od kicme prema spolja, pri izbacivanju vazduha u suprotnom smeru. Ovakvo disanje se jos naziva abdominalno ili potpuno. Znaci, puni se prvo donji deo pluca uz dijafragmu, pa srednji deo u visini srca, i na kraju vrhovi pluca i ostatak organa za disanje koji se zavrsava usnom i nosnom dupljom.
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 02 Sep 2011 20:49
|
offline
- Ričard
- Lavlje srce
- Supermoderator
- Zver!
- Electro maintenance engineer
- Pridružio: 28 Nov 2006
- Poruke: 13745
- Gde živiš: Vršac
|
^
Tu tehniku disanja smo učili na treninzima karatea. 
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Sep 2011 22:57
|
offline
- higuy
- Legendarni građanin
- penzionisani tabijatlija
- crni hronicar
- Pridružio: 21 Apr 2010
- Poruke: 8565
- Gde živiš: Dubocica
|
I svi koji su radili Jogu, znaju o cemu pricam. Tehnike disanja u borilackim vestinama su derivati tehnika disanja razvijenih u Indiji.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Sep 2011 23:04
|
offline
- mcrule
- Legendarni građanin
- Michael
- Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
- Pridružio: 21 Feb 2010
- Poruke: 16934
- Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W
|
Disanje je u sustini najbitnije kod borilackih vestina, samo disanje i disanje, to je sto te uce najvise.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 03 Sep 2011 17:12
|
offline
- klodovik
- Saradnik foruma Linux
- Pridružio: 02 Sep 2008
- Poruke: 4094
- Gde živiš: Bg
|
Jednostavna vežba prstima koja eliminiše stres - 100%....
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Sep 2011 00:29
|
offline
- filipmaks
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 05 Maj 2011
- Poruke: 14
|
Slazem se ovo za pare 
Moze dosta i muzika da umiir, ali sto se tice ove vezbe nikako mi ne uspeva puna koncentracija i cesto zna da me zaboli glava od ovoga
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Sep 2011 01:06
|
offline
- SlobaBgd
- Mod u pemziji
- Pridružio: 10 Okt 2005
- Poruke: 13526
- Gde živiš: Beograd
|
Postoji i varijacija na Leopardovu vežbu, neki će prepoznati odakle potiče  !
Disanje treba da bude iz stomaka - hare, onako kako je opisano. Nije bitno da bude sto posto ispravno, poenta je druga.
Sesti u neki mirni kutak gde vam se niko neće obraćati. Sve drugo je sporedno - TV, glasovi sa ulice, kapanje vode...
Dakle, sesti udobno i opušteno, staviti ruke u krilo, opustiti sve mišiće koliko je moguće a da ne padnete!
Posebno obratite pažnju na mišiće lica: pokušajte da opustite čelo, vilice i usne.
Udišite i izdišite duboko i do kraja, ali ne tako da se naduvate pri udisanju i zgrčite pri izdisanju, nego onako, prirodno, da vam ne bude neprijatno dok to radite.
Brojte uzdahe i izdahe, To je ključno!
Uzdah - jedan.
Izdah - dva.
Udah - tri
Dalje već znate, nije mnogo komplikovano, zar ne?
E, sad, treba se koncentrisati na pravilnost disanja (ujednačen prirodni ritam) i brojanje. Dišite i brojte do dvadeset. Malo, a? Pa i nije, ako radite ispravno. Ključno je brojanje udaha i izdaha. Potrebna je puna koncetracija samo na taj čin. Ako čujete neke zvuke sa strane, ako vas svrbi nos, ako ste žedni, nemojte potiskivati te utiske. Jednostavno ih registrujte i dišite i brojte dalje. Ne dozvolite mislima da se bave bilo čim drugim osim brojanjem udaha i izdaha. Ako vam misli odlutaju, počnite od početka. Ako primetite da pokušavate da se prisetite da li beše jedanaest ili dvanaest, počnite od početka. Nemojte lagati sebe, nije cilj odraditi vežbu do kraja, nego treba biti koncentrisan na ono što radite, i ni na šta drugo, a šta je najprirodnije i najlakše za brojanje nego disanje. Dakle, nije fora u transu, u isključivanju iz okoline, u autohipnozi. Fora je u tome da vaš um može da se skoncentriše dva minuta samo na jednu stvar, jednu radnju, jednu misao, jednu ideju. Sve oko vas postoji, svet ide dalje, kučići laju, ptice... Ma znate već. A vi se potpuno i do kraja bavite samo jednom stvari - brojite svojih deset udaha i deset izdaha.
Sledeći "stepen" je da isto ovo ponovite brojeći samo izdahe. Sad je već lakše, jer ste naučili tehniku. Ostaje samo da produbite koncetraciju. Nemojte varati "udah...izdah, jedan...udah,jedan...izdah ,dva...". Brojte samo izdahe i imajte punu koncetraciju samo na njih.
Ovo možete raditi koliko hoćete puta dnevno, ali za početak, dva puta svakog dana je dovoljno.
Osim što eliminiše stres, osvežava intelekt i izgrađuje ličnost.
Postoji i nastavak ovih vežbi, ali o tom ćemo nekom drugom prilikom.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Sep 2011 09:24
|
offline
- filipmaks
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 05 Maj 2011
- Poruke: 14
|
SlobaBgd ::Postoji i varijacija na Leopardovu vežbu, neki će prepoznati odakle potiče !
Disanje treba da bude iz stomaka - hare, onako kako je opisano. Nije bitno da bude sto posto ispravno, poenta je druga.
Sesti u neki mirni kutak gde vam se niko neće obraćati. Sve drugo je sporedno - TV, glasovi sa ulice, kapanje vode...
Dakle, sesti udobno i opušteno, staviti ruke u krilo, opustiti sve mišiće koliko je moguće a da ne padnete!
Posebno obratite pažnju na mišiće lica: pokušajte da opustite čelo, vilice i usne.
Udišite i izdišite duboko i do kraja, ali ne tako da se naduvate pri udisanju i zgrčite pri izdisanju, nego onako, prirodno, da vam ne bude neprijatno dok to radite.
Brojte uzdahe i izdahe, To je ključno!
Uzdah - jedan.
Izdah - dva.
Udah - tri
Dalje već znate, nije mnogo komplikovano, zar ne?
E, sad, treba se koncentrisati na pravilnost disanja (ujednačen prirodni ritam) i brojanje. Dišite i brojte do dvadeset. Malo, a? Pa i nije, ako radite ispravno. Ključno je brojanje udaha i izdaha. Potrebna je puna koncetracija samo na taj čin. Ako čujete neke zvuke sa strane, ako vas svrbi nos, ako ste žedni, nemojte potiskivati te utiske. Jednostavno ih registrujte i dišite i brojte dalje. Ne dozvolite mislima da se bave bilo čim drugim osim brojanjem udaha i izdaha. Ako vam misli odlutaju, počnite od početka. Ako primetite da pokušavate da se prisetite da li beše jedanaest ili dvanaest, počnite od početka. Nemojte lagati sebe, nije cilj odraditi vežbu do kraja, nego treba biti koncentrisan na ono što radite, i ni na šta drugo, a šta je najprirodnije i najlakše za brojanje nego disanje. Dakle, nije fora u transu, u isključivanju iz okoline, u autohipnozi. Fora je u tome da vaš um može da se skoncentriše dva minuta samo na jednu stvar, jednu radnju, jednu misao, jednu ideju. Sve oko vas postoji, svet ide dalje, kučići laju, ptice... Ma znate već. A vi se potpuno i do kraja bavite samo jednom stvari - brojite svojih deset udaha i deset izdaha.
Sledeći "stepen" je da isto ovo ponovite brojeći samo izdahe. Sad je već lakše, jer ste naučili tehniku. Ostaje samo da produbite koncetraciju. Nemojte varati "udah...izdah, jedan...udah,jedan...izdah ,dva...". Brojte samo izdahe i imajte punu koncetraciju samo na njih.
Ovo možete raditi koliko hoćete puta dnevno, ali za početak, dva puta svakog dana je dovoljno.
Osim što eliminiše stres, osvežava intelekt i izgrađuje ličnost.
Postoji i nastavak ovih vežbi, ali o tom ćemo nekom drugom prilikom.
Veoma lepo napisano Probam pa javim, a dole ako ima nastavak zelo bih ga cuti! Hvala
Da jos pitanjce, jel se i ovde koncentrisemo na disanje, tj na pracenje disanja, i uzgredno brojenje, ili je brojenje primarno?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Sep 2011 12:12
|
offline
- SlobaBgd
- Mod u pemziji
- Pridružio: 10 Okt 2005
- Poruke: 13526
- Gde živiš: Beograd
|
@filipmaks
Hvala na lepim komentarima i interesovanu za ovu temu!
Disanje je ovde samo predmet fokusa, nešto na šta ćemo usmeriti svoju pažnju. Ali taj proces - disanje - treba raditi na najprirodniji način, kako je opisano i u mom postu i u nekoliko drugih postova u ovoj temi. Koncentracija na to što radimo (dišemo, hodamo...) je ono što ovu vežbu čini izuzetnom.
Dakle, diši ispravno (u onoj meri koliko tebi odgovara) i koncentriši svoju pažnju na to da dišeš i ni na šta drugo. Sam proces disanja nije ključan - ovo se može raditi i uz druge aktivnost, ali je disanje nekako primalno, uvek prisutno, pa nam je najlakše da bude predmet naše koncentracije.
Brojanje je način da svoje misli usmerimo na disanje - dakle brojanje je sredstvo za ispravnu koncentraciju, i neophodno je u ranim fazama ove vežbe.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 08 Sep 2011 07:28
|
offline
- filipmaks
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 05 Maj 2011
- Poruke: 14
|
Pravo da ti kazem, iznenadjen sam sto ova tvoja vezba ima vise efekata po mene nego leopardova )
Objasni mi samo koliko vremenski se sastoji koji period vezbanja? Ja sam ovu tvoju prv vezbu radio juce poj edno 10tak puta i brojao i vise od 20 (nekad cak i preko 50) i zaista sam uspevao da odrzim koncentraciju ?
Hvala ti!
|
|
|
|
|
|
