Mala ali zaista mocna vezba protiv stresa

• 2Ovo se svidja korisnicima: filipmaks, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odlično!
Drago mi je da ti je ova tehnika koncentracije tako laka i da si uspevao da održiš fokus tako često i u relativno dugom periodu, posebno zato što si se prvi put sreo sa ovim metodom.
Dovoljno je praktikovati vežbu dva-tri puta dnevno, po nekoliko minuta. Naravno, kako vreme prolazi, bićeš spremniji na dužu koncentraciju i na češće "seanse", i to možeš individualno da menjaš.
Ako vežbu radiš duže od 15 minuta u sedećem položaju, preporučujem da posle toga malo protegneš noge, ruke i ostatak tela.

Bilo bi dobro, kad naučiš da održavaš fokus na disanju nekih 5-10 minuta, da pređeš na sledeću fazu: na hodanje u trajanju od nekih minut-dva i opet na brojanje izdaha dok hodaš. Ritam hodanja prilagodi svojim potrebama, najbolje je da bude u skladu sa disanjem. Nema pravila, diši prirodno i hodaj prirodno, i za to vreme broj izdahe. Ovu tehniku možeš da primenjuješ bilo gde, ali je najbolje da počneš u nekom mirnijem parku ili sličnom mestu bez glupavih prepreka (grana preko staze, rupa od popravke kanalizacije, deca koja istrčavaju na stazu...).

• 1Ovo se svidja korisniku: SlobaBgd
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 08 Sep 2011 23:17

Probacu i ovaj stepen, jos uvek se koncentrisem samo na disanje, tj ne na izdahe. Imas jos neke savete za bolju i korisniju koncentraciju ?

Dopuna: 22 Okt 2011 0:24

Imam fantastican sajt, tj knjigu koja opisije detaljnu meditaciju. Fantasticno i mnogo sto sta se moze nauciti iz nje. AKo nekog zanima postavicu link ili poslati u inbox

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naravno, postavi link (ako nije piraterija), zanimaće mnoge!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

yu-budizam.com/knjige/pdf/Gunaratana.pdf Knjiga je malo obimna, i u PDF-u pa se nadma da vas nece mrzeti da citate, veoma je dobro napisano!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 04 Jan 2012 16:08

Ima li neko neku pametnu ideju o tome sta da se radi kada je covjek stalno pod velikim stresom?? kako se vjezba i uci joga?? Bilo ko??

Dopuna: 04 Jan 2012 16:20

SlobaBgd ::Postoji i varijacija na Leopardovu vežbu, neki će prepoznati odakle potiče !
Disanje treba da bude iz stomaka - hare, onako kako je opisano. Nije bitno da bude sto posto ispravno, poenta je druga.
Sesti u neki mirni kutak gde vam se niko neće obraćati. Sve drugo je sporedno - TV, glasovi sa ulice, kapanje vode...
Dakle, sesti udobno i opušteno, staviti ruke u krilo, opustiti sve mišiće koliko je moguće a da ne padnete!
Posebno obratite pažnju na mišiće lica: pokušajte da opustite čelo, vilice i usne.
Udišite i izdišite duboko i do kraja, ali ne tako da se naduvate pri udisanju i zgrčite pri izdisanju, nego onako, prirodno, da vam ne bude neprijatno dok to radite.
Brojte uzdahe i izdahe, To je ključno!
Uzdah - jedan.
Izdah - dva.
Udah - tri
Dalje već znate, nije mnogo komplikovano, zar ne?
E, sad, treba se koncentrisati na pravilnost disanja (ujednačen prirodni ritam) i brojanje. Dišite i brojte do dvadeset. Malo, a? Pa i nije, ako radite ispravno. Ključno je brojanje udaha i izdaha. Potrebna je puna koncetracija samo na taj čin. Ako čujete neke zvuke sa strane, ako vas svrbi nos, ako ste žedni, nemojte potiskivati te utiske. Jednostavno ih registrujte i dišite i brojte dalje. Ne dozvolite mislima da se bave bilo čim drugim osim brojanjem udaha i izdaha. Ako vam misli odlutaju, počnite od početka. Ako primetite da pokušavate da se prisetite da li beše jedanaest ili dvanaest, počnite od početka. Nemojte lagati sebe, nije cilj odraditi vežbu do kraja, nego treba biti koncentrisan na ono što radite, i ni na šta drugo, a šta je najprirodnije i najlakše za brojanje nego disanje. Dakle, nije fora u transu, u isključivanju iz okoline, u autohipnozi. Fora je u tome da vaš um može da se skoncentriše dva minuta samo na jednu stvar, jednu radnju, jednu misao, jednu ideju. Sve oko vas postoji, svet ide dalje, kučići laju, ptice... Ma znate već. A vi se potpuno i do kraja bavite samo jednom stvari - brojite svojih deset udaha i deset izdaha.
Sledeći "stepen" je da isto ovo ponovite brojeći samo izdahe. Sad je već lakše, jer ste naučili tehniku. Ostaje samo da produbite koncetraciju. Nemojte varati "udah...izdah, jedan...udah,jedan...izdah ,dva...". Brojte samo izdahe i imajte punu koncetraciju samo na njih.
Ovo možete raditi koliko hoćete puta dnevno, ali za početak, dva puta svakog dana je dovoljno.
Osim što eliminiše stres, osvežava intelekt i izgrađuje ličnost.
Postoji i nastavak ovih vežbi, ali o tom ćemo nekom drugom prilikom.

• 1Ovo se svidja korisniku: Ketika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa to ti je vid meditacije, tj kocnetracije na udah izdah. Fenomenalno je, treba biti uporan, i rezultati su tu